夜间养生破壁机食谱：唤醒肌肤活力，滋养身心安睡86

夜间是身体修复和再生的黄金时期，而一杯温润的破壁机营养饮品，能为您的睡眠和第二天状态加分不少。破壁机，凭借其强大的破壁技术，能够最大程度地释放食材中的营养成分，让您在睡前摄入更多对身体有益的物质。以下为您精心推荐几款适合夜间饮用的破壁机食谱，助您在睡眠中焕发由内而外的健康光彩。

一、基础原则：选择温和、易消化的食材

夜间食用过量或辛辣刺激的食物，会加重肠胃负担，影响睡眠质量。因此，夜间破壁机食谱应以温和、易消化的食材为主，例如：燕麦、小米、大米、牛奶、豆浆、各种温性水果等。避免选择咖啡因、酒精等兴奋性成分，以及油腻、高糖分的食物。

二、推荐食谱：

1. 安神助眠燕麦牛奶饮：

食材：燕麦30克，牛奶200毫升，红枣3颗(去核)，桂圆肉5克，适量蜂蜜。

做法：将所有食材放入破壁机中，选择“豆浆”或“米糊”功能，破壁后即可饮用。燕麦富含膳食纤维，牛奶提供优质蛋白质，红枣和桂圆则具有安神补血的功效，蜂蜜可根据个人口味添加，但不建议添加太多。

功效：改善睡眠质量，补充营养，润肠通便。

2. 滋养肌肤小米红豆浆：

食材：小米50克，红豆30克，水500毫升。

做法：将小米和红豆洗净，放入破壁机中，加入水，选择“豆浆”功能，破壁后即可饮用。无需添加糖，红豆和小米本身就带有淡淡的甜味。

功效：养颜美容，补血益气，改善肤色，促进睡眠。

3. 清肺润燥银耳雪梨羹：

食材：银耳10克，雪梨1个(去皮去核)，冰糖适量(根据个人口味添加，建议少放或不放)。

做法：将银耳提前泡发，雪梨切块。将所有食材放入破壁机中，选择“米糊”或“汤羹”功能，破壁后即可饮用。此款食谱尤其适合秋冬季节干燥时饮用。

功效：润肺止咳，滋阴补水，缓解秋燥。

4. 补气养血莲子百合粥：

食材：大米50克，莲子20克，百合15克，水500毫升。

做法：将大米、莲子、百合洗净，放入破壁机中，加入水，选择“米糊”功能，破壁后即可饮用。

功效：补气养血，宁心安神，适合气血不足，睡眠质量差的人群。

5. 美容养颜木瓜牛奶饮：

食材：木瓜1/4个，牛奶200毫升，少量蜂蜜(可选)。

做法：将木瓜去皮去籽切块，与牛奶一起放入破壁机中，选择“果汁”或“奶昔”功能，破壁后即可饮用。蜂蜜根据个人口味添加。

功效：美容养颜，补充维生素，改善肤质。

三、注意事项：

1. 食材新鲜度很重要，尽量选择新鲜、优质的食材。

2. 根据个人体质选择食谱，如有任何不适，请停止食用并咨询医生。

3. 破壁机使用后要及时清洗，避免细菌滋生。

4. 饮用时间最好在睡前半小时左右，避免睡前立即饮用影响睡眠。

5. 以上食谱仅供参考，可根据个人喜好和实际情况进行调整。例如，可以根据季节变化调整食材，例如夏天可以加入一些清凉解暑的食材，冬天则可以加入一些温补的食材。

希望以上食谱能够帮助您拥有一个美好的夜晚，并为您的健康加分！记住，健康饮食是保持身心健康的基石，愿您拥有一个充满活力的一天！

2025-05-22

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