牛奶银耳玉米破壁机食谱：健康美味，营养满分245

牛奶银耳玉米破壁机食谱是一款集美味、营养、健康于一体的绝佳选择。它将牛奶、银耳和玉米这三种富含营养的食材巧妙结合，通过破壁机研磨，制作出一款质地细腻顺滑、营养吸收率极高的饮品。

食材准备* 银耳 10克
* 玉米粒 50克
* 牛奶 250毫升
* 纯净水 100毫升

制作步骤1. 将银耳用清水浸泡至完全发胀，大约需要8小时。
2. 将发胀的银耳撕成小朵，玉米粒用清水冲洗干净。
3. 将银耳、玉米粒、牛奶和纯净水放入破壁机中。
4. 选择「米糊」或「豆浆」功能，启动破壁机研磨。
5. 运行约3-5分钟，直至饮品变为细腻顺滑的液体。
6. 将破壁机食谱倒入杯中，即可享用。

营养价值牛奶银耳玉米破壁机食谱富含多种营养素，包括：
* 蛋白质：牛奶和银耳都含有丰富的蛋白质，有助于肌肉生长和修复。
* 膳食纤维：银耳和玉米粒富含膳食纤维，有助于促进肠道健康和降低胆固醇水平。
* 维生素 B 族：牛奶中富含维生素 B 族，有助于能量代谢和神经系统功能。
* 钙：牛奶是钙的极好来源，有助于骨骼和牙齿健康。
* 抗氧化剂：银耳中含有丰富的抗氧化剂，有助于保护身体免受自由基损伤。

功效与作用牛奶银耳玉米破壁机食谱具有多种功效与作用，包括：
* 滋养润肺：银耳具有滋阴润肺的功效，有助于缓解咳嗽和干燥。
* 补气养血：牛奶含有丰富的蛋白质和血液，有助于补气养血，改善气血不足。
* 促进肠道健康：玉米粒和膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
* 增强免疫力：抗氧化剂有助于增强免疫力，抵御细菌和病毒的侵袭。
* 美容养颜：牛奶中的乳清蛋白具有抗氧化和美白作用，有助于改善肤色和减少皱纹。

贴心提示* 银耳浸泡时间不宜过长，否则会失去其营养价值。
* 玉米粒可以选择新鲜玉米粒或冷冻玉米粒。
* 牛奶可以用豆浆或椰奶代替。
* 食用时可以根据个人口味加入蜂蜜或糖调味。

2024-12-10

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