孕妈咪冬季暖心食谱，营养滋补不长肉299

寒冷的冬季，孕妈咪们更需要好好照顾自己和腹中胎儿。以下精心挑选的食谱，不仅能够提供丰富的营养，还能帮助准妈妈们抵御严寒，保持身体温暖舒适。

1. 红枣枸杞桂圆汤

食材：红枣10颗、枸杞50克、桂圆10颗、生姜3片、清水适量。将所有食材放入锅中，大火煮沸后转小火炖煮15分钟即可。红枣、枸杞、桂圆富含铁、维生素C和叶酸，能补气养血，滋补安神。

2. 羊肉当归汤

食材：羊肉500克、当归20克、黄芪20克、生姜3片、清水适量。将羊肉洗净切块，与其他食材一起放入锅中，大火煮沸后转小火炖煮1-2小时。羊肉性温补，搭配当归和黄芪，具有补气养血、温经散寒的功效。

3. 猪蹄黄豆汤

食材：猪蹄1个、黄豆50克、生姜3片、清水适量。将猪蹄洗净斩块，与黄豆和生姜一起放入锅中，大火煮沸后转小火炖煮1-1.5小时。猪蹄富含胶原蛋白，黄豆含有丰富的植物蛋白，能补充孕期所需的营养。

4. 红薯糯米粥

食材：红薯1个、糯米100克、牛奶250毫升、清水适量。将红薯洗净去皮切块，糯米淘洗干净。将所有食材放入锅中，大火煮沸后转小火煮至糯米软糯粘稠。红薯含有丰富的膳食纤维和维生素，糯米温补肠胃，牛奶补充钙质。

5. 山药莲藕排骨汤

食材：排骨300克、山药100克、莲藕100克、生姜3片、清水适量。将排骨洗净焯水，山药和莲藕洗净切块。将所有食材放入锅中，大火煮沸后转小火炖煮1小时。排骨补气养血，山药健脾益胃，莲藕清热解毒。

6. 银耳红枣汤

食材：银耳10克、红枣20颗、枸杞20克、清水适量。将银耳泡发洗净，红枣去核。将所有食材放入锅中，大火煮沸后转小火炖煮30分钟。银耳富含胶原蛋白和多糖，能滋补养颜。

7. 香菇青菜汤

食材：香菇100克、青菜100克、生姜2片、清水适量。将香菇泡发洗净切片，青菜洗净切段。将所有食材放入锅中，大火煮沸后转小火煮至香菇软烂。香菇富含多种氨基酸和维生素，青菜补充维生素和矿物质。

8. 黑豆猪肝粥

食材：黑豆50克、猪肝100克、大米100克、清水适量。将黑豆淘洗干净，猪肝洗净切片。将所有食材放入锅中，大火煮沸后转小火煮至粥软烂。黑豆补肾益气，猪肝富含铁和维生素A，大米补充碳水化合物。

9. 核桃芝麻糊

食材：核桃50克、芝麻50克、黑芝麻10克、牛奶250毫升、清水适量。将核桃和芝麻炒香研磨成粉，黑芝麻炒熟研磨成粉。将所有食材放入锅中，大火煮沸后转小火煮至糊状。核桃补脑益智，芝麻富含脂肪酸和维生素E。

10. 鱼汤豆腐

食材：鱼300克、豆腐100克、姜丝10克、清水适量。将鱼洗净切块，豆腐切块。将所有食材放入锅中，大火煮沸后转小火炖煮15分钟。鱼汤富含优质蛋白和钙质，豆腐补充植物蛋白。

2024-11-18

上一篇：备孕及孕期科学饮食指南

下一篇：产后恢复黄金期！孕妈必备食谱APP，助力健康新征程