一周一次的儿童增高营养早餐食谱：助力孩子健康成长84

孩子的身高是许多家长关注的焦点，尤其是在生长发育的关键时期。除了充足的睡眠和合理的运动，营养均衡的饮食也至关重要。这篇文章将为您提供一份精心设计的“一周一次的儿童增高营养早餐食谱”，旨在为孩子提供充足的蛋白质、钙、维生素等促进骨骼生长的营养元素，帮助孩子健康快乐地长高。

需要注意的是，这份食谱仅供参考，请根据孩子的实际情况、喜好和年龄进行调整。食物的种类和分量应根据孩子的食欲和消化能力而定，避免强迫进食。如有任何疑问或特殊情况，请咨询专业的儿科医生或注册营养师。

这份食谱的核心在于一周一次的“营养加餐”，而非完全取代日常早餐。日常早餐仍然需要保证多样化和营养均衡，例如牛奶、鸡蛋、面包、水果等。而这份“一周一次的营养早餐”则更侧重于补充一些日常饮食中可能缺乏的促进长高的营养成分。

一周一次的儿童增高营养早餐食谱 (适用于6-12岁儿童):

第一周：活力满满芝麻牛奶燕麦粥
主食：燕麦粥 (富含膳食纤维，提供能量)
蛋白质：黑芝麻糊 (富含钙、锌、铁等矿物质，促进骨骼生长)
奶制品：牛奶 (优质钙源，促进骨骼发育)
水果：香蕉 (富含钾，补充能量)
额外加分：少许核桃碎 (补充不饱和脂肪酸，促进脑部发育)

制作方法：将燕麦煮成粥，加入黑芝麻糊和牛奶拌匀，最后切香蕉片摆在上面，撒上少许核桃碎即可。

第二周：鲜虾豆腐蔬菜饼
主食：豆腐饼 (富含优质植物蛋白)
蛋白质：鲜虾 (富含优质蛋白质和钙)
蔬菜：胡萝卜、青菜 (提供维生素和矿物质)
调味：少许盐和油

制作方法：将豆腐压碎，加入切碎的鲜虾、胡萝卜和青菜，少许盐和油，搅拌均匀后做成饼状，煎至金黄即可。

第三周：三文鱼牛奶麦片
主食：麦片 (富含膳食纤维，提供能量)
蛋白质：三文鱼 (富含优质蛋白质和维生素D，促进钙吸收)
奶制品：牛奶 (优质钙源)
水果：草莓 (富含维生素C，增强免疫力)

制作方法：将麦片用牛奶泡软，加入蒸熟的三文鱼碎，最后放上切好的草莓。

第四周：骨头汤鸡蛋羹
主食：鸡蛋羹 (富含优质蛋白质)
汤类：骨头汤 (富含钙质)
蔬菜：小白菜 (提供维生素)

制作方法：将猪骨或鸡骨熬制成汤，然后蒸制鸡蛋羹，最后将鸡蛋羹放入骨头汤中，配上小白菜。

第五周：鸡肉蔬菜卷饼
主食：全麦饼 (富含膳食纤维)
蛋白质：鸡胸肉 (低脂高蛋白)
蔬菜：黄瓜、生菜、西红柿 (提供维生素和矿物质)
酱料：低脂沙拉酱

制作方法：将鸡胸肉煮熟撕碎，与蔬菜一起卷入全麦饼中，涂上少许低脂沙拉酱。

其他建议：

1. 保证孩子每天摄入足够的钙，除了以上食物，还可以补充钙片，但必须在医生的指导下服用。

2. 多让孩子晒太阳，促进维生素D的合成，有利于钙的吸收。