苹果大米破壁机食谱：10款营养美味的秋季养生饮品88

秋高气爽，正是滋补养生的好时节。苹果，香甜多汁，富含维生素C和膳食纤维；大米，温润平和，提供能量和营养。将两者结合，用破壁机打制成饮品，不仅口感细腻丰富，更能充分吸收营养，为您的秋季养生增添一抹亮色。今天，我们将为您奉上10款不同口味、不同功效的苹果大米破壁机食谱，让您轻松在家就能享受健康美味。

破壁机优势： 相比传统榨汁机，破壁机拥有更强大的电机和精密的刀片，能将食材完全打碎，释放出更多的营养成分，口感也更细腻顺滑。尤其对于大米这种坚硬的食材，破壁机更能发挥其优势，将大米打成细腻的米浆，充分与苹果融合，口感更佳。

以下食谱均使用约200ml清水，食材用量可根据个人喜好调整。

基础款：苹果大米粥

食材： 苹果1个(约150g)，大米50g，清水200ml。

做法： 将苹果去核切块，与大米一同放入破壁机，加入清水，选择“米糊”或“浓汤”功能，启动即可。 此款食谱简单易做，适合忙碌的早晨，为一天提供充足的能量。

升级版：苹果燕麦大米粥

食材： 苹果1个(约150g)，大米30g，燕麦30g，清水200ml。

做法： 将苹果去核切块，与大米、燕麦一同放入破壁机，加入清水，选择“米糊”或“浓汤”功能，启动即可。燕麦富含膳食纤维，增加饱腹感，更利于肠胃健康。

滋润款：苹果红枣大米粥

食材： 苹果1个(约150g)，大米50g，红枣5颗，清水200ml。

做法： 将苹果去核切块，红枣去核，与大米一同放入破壁机，加入清水，选择“米糊”或“浓汤”功能，启动即可。红枣具有补血益气的功效，适合气血不足的人群。

美容款：苹果牛奶大米糊

食材： 苹果1个(约150g)，大米40g，牛奶100ml，清水100ml。

做法： 将苹果去核切块，与大米一同放入破壁机，加入牛奶和清水，选择“米糊”功能，启动即可。牛奶富含蛋白质，与苹果一起，能够补充肌肤所需营养，让肌肤更加水润光泽。

暖胃款：苹果姜汁大米粥

食材： 苹果1个(约150g)，大米50g，生姜一小块，清水200ml。

做法： 将苹果去核切块，生姜去皮切片，与大米一同放入破壁机，加入清水，选择“米糊”功能，启动即可。生姜具有暖胃驱寒的功效，适合秋冬季节饮用。

清甜款：苹果香蕉大米糊

食材： 苹果1个(约150g)，香蕉1根，大米40g，清水200ml。

做法： 将苹果去核切块，香蕉切段，与大米一同放入破壁机，加入清水，选择“米糊”功能，启动即可。香蕉的甜味能中和苹果的酸味，口感更加清甜可口。

益智款：苹果核桃大米糊

食材： 苹果1个(约150g)，大米40g，核桃仁20g，清水200ml。

做法： 将苹果去核切块，与大米、核桃仁一同放入破壁机，加入清水，选择“米糊”功能，启动即可。核桃仁富含不饱和脂肪酸，有助于大脑发育，适合儿童和老年人。

解暑款：苹果绿豆大米粥

食材： 苹果1个(约150g)，大米50g，绿豆30g，清水200ml。(需提前将绿豆浸泡2小时)

做法： 将苹果去核切块，浸泡好的绿豆与大米一同放入破壁机，加入清水，选择“米糊”或“浓汤”功能，启动即可。绿豆具有清热解暑的功效，适合夏季饮用，但秋季饮用也可帮助体内降火。

补充维生素款：苹果胡萝卜大米糊

食材： 苹果1个(约150g)，胡萝卜半根，大米40g，清水200ml。

做法： 将苹果去核切块，胡萝卜去皮切块，与大米一同放入破壁机，加入清水，选择“米糊”功能，启动即可。胡萝卜富含维生素A，与苹果一起，补充多种维生素。

特殊人群款：苹果南瓜大米粥（适合肠胃虚弱者）

食材： 苹果1个(约150g)，南瓜100g，大米50g，清水200ml。

做法： 将苹果去核切块，南瓜去皮切块，与大米一同放入破壁机，加入清水，选择“米糊”或“浓汤”功能，启动即可。南瓜温和易消化，适合肠胃虚弱的人群。

温馨提示：
制作前，请将苹果清洗干净，并去核去皮（可根据个人喜好保留果皮）。
不同破壁机的功能和操作略有不同，请参考您所使用破壁机的说明书。
饮用前请冷却至合适的温度。
这些食谱仅供参考，您可以根据自己的口味和需求进行调整。
糖尿病患者及其他特殊人群，请在医生或营养师的指导下合理食用。

希望以上食谱能给您带来健康和美味！祝您拥有一个健康快乐的秋季！

2025-06-02

上一篇：一周一次的儿童增高营养早餐食谱：助力孩子健康成长

下一篇：7天营养均衡儿童食谱：让孩子健康快乐地成长