姨妈期暖心滋补：15款私房炖汤食谱，告别痛经不适！135

每个月的那几天，许多女性都会遭受痛经、气血不足等困扰。中医认为，女性经期气血运行较为紊乱，此时更需要注重调理，而炖汤便是极佳的选择。炖汤不仅能补充营养，更能温补身体，缓解经期不适。今天，作为一名中国营养食谱专家，我将为大家奉上15款适合经期饮用的私房炖汤食谱，帮助你轻松度过姨妈期！

以下食谱注重食材的温和属性，适合大部分人群，但如有特殊体质或过敏史，请谨慎选择，并咨询专业医生。

暖宫驱寒系列

1. 当归生姜红枣汤：

材料：当归10克，生姜1块，红枣10枚，清水适量。

做法：将所有材料洗净，放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火炖煮1小时即可。此汤具有补血活血，温经止痛的功效，尤其适合痛经严重者。

2. 阿胶红枣桂圆汤：

材料：阿胶10克，红枣10枚，桂圆肉15克，清水适量。

做法：将阿胶砸碎，与红枣、桂圆肉一起放入砂锅中，加适量清水，小火慢炖2小时，至阿胶完全融化即可。此汤具有补血益气，滋阴养血的功效，适合气血虚弱的女性。

3. 益母草红糖汤：

材料：益母草15克，红糖适量，清水适量。

做法：将益母草洗净，放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火炖煮30分钟，加入红糖，继续炖煮10分钟即可。此汤具有活血化瘀，调经止痛的功效，适合经血不畅者。

补气养血系列

4. 黄芪党参乌鸡汤：

材料：乌鸡一只，黄芪15克，党参15克，枸杞10克，生姜几片，清水适量。

做法：将乌鸡洗净，切块；将黄芪、党参、枸杞、生姜洗净。将所有材料放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火炖煮2小时即可。此汤具有补气养血，益气健脾的功效，适合气虚体弱的女性。

5. 猪肝菠菜汤：

材料：猪肝150克，菠菜100克，生姜几片，清水适量。

做法：将猪肝洗净，切片；菠菜洗净，切段；生姜洗净，切片。将所有材料放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火炖煮30分钟即可。此汤具有补血养肝的功效，适合贫血的女性。

6. 山药排骨汤：

材料：排骨500克，山药200克，莲藕100克，清水适量。

做法：将排骨洗净，焯水；山药、莲藕洗净，切块。将所有材料放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火炖煮1.5小时即可。此汤具有健脾益胃，补气养阴的功效，适合脾胃虚弱的女性。

缓解压力系列

7. 莲子百合汤：

材料：莲子30克，百合30克，冰糖适量，清水适量。

做法：将莲子、百合洗净，放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火炖煮1小时，加入冰糖，继续炖煮10分钟即可。此汤具有清心安神，养阴润燥的功效，适合压力大、睡眠不好的女性。

8. 银耳红枣汤：

材料：银耳1朵，红枣10枚，冰糖适量，清水适量。

做法：将银耳泡发，撕成小朵；红枣洗净。将银耳、红枣放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火炖煮1小时，加入冰糖，继续炖煮10分钟即可。此汤具有滋阴润肺，美容养颜的功效，适合干燥缺水的女性。

其他推荐

9. 鲫鱼豆腐汤：

材料：鲫鱼一条，豆腐一块，生姜几片，葱花适量，清水适量。

做法：将鲫鱼洗净，煎至两面金黄；豆腐洗净，切块；生姜洗净，切片。将所有材料放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火炖煮30分钟，撒上葱花即可。此汤具有补中益气，健脾开胃的功效。

10. 南瓜小米粥：

材料：南瓜一块，小米适量，清水适量。

做法：将南瓜去皮去瓤，切块；小米洗净。将南瓜、小米放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火熬煮至南瓜软烂，小米熟透即可。此粥具有健脾养胃，润肠通便的功效。

11. 红豆薏米汤：

材料：红豆50克，薏米50克，清水适量。

做法：将红豆、薏米洗净，放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火炖煮1小时即可。此汤具有健脾利湿，消肿解毒的功效。

12. 木耳粉丝汤：

材料：黑木耳适量，粉丝适量，香油少许，葱花少许，清水适量。

做法：将黑木耳泡发，撕成小朵；粉丝泡软。将黑木耳、粉丝放入锅中，加适量清水，煮熟后淋上香油，撒上葱花即可。此汤具有补血益气，清热解毒的功效。

13. 番茄鸡蛋汤：

材料：番茄一个，鸡蛋两个，葱花适量，清水适量。

做法：将番茄洗净，切块；鸡蛋打散。将番茄放入锅中，加适量清水煮沸，加入鸡蛋，煮熟后撒上葱花即可。此汤简单易做，营养丰富。

14. 紫菜蛋花汤：

材料：紫菜适量，鸡蛋一个，葱花适量，清水适量。

做法：将紫菜洗净；鸡蛋打散。将紫菜放入锅中，加适量清水煮沸，加入鸡蛋，煮熟后撒上葱花即可。此汤清淡易消化。

15. 蔬菜瘦肉汤：

材料：瘦肉适量，各种蔬菜（如白菜、胡萝卜、香菇等）适量，清水适量。

做法：将瘦肉洗净，切块；蔬菜洗净，切块。将瘦肉、蔬菜放入锅中，加适量清水，煮沸后转小火炖煮至肉烂菜熟即可。此汤营养丰富，易于吸收。

温馨提示：以上汤品仅供参考，大家可以根据自身情况和喜好进行调整。记住，调理身体是一个循序渐进的过程，坚持饮用才能看到效果。祝愿各位女性朋友们都能拥有健康舒适的姨妈期！

2025-05-29

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