破壁机轻松瘦：经期也能享瘦的营养食谱305

很多女性朋友都会在经期面临体重增加的困扰，加上现代女性工作压力大，饮食不规律，减肥更是难上加难。其实，在经期同样可以健康减肥，关键在于选择合适的食材和烹饪方式。破壁机，凭借其强大的破壁技术，能最大限度地释放食材营养，制作出美味又健康的食谱，帮助你轻松应对经期，告别月经期体重飙升的烦恼。

经期减肥的关键在于补充足够的铁、钙、镁等营养素，同时控制热量摄入，避免过多的糖分和油脂。破壁机能够帮助我们更好地吸收这些营养，制作出口感细腻、易于消化的食物，减轻肠胃负担，避免经期不适。

以下推荐几款适合经期使用的破壁机食谱，帮助你轻松享瘦：

一、暖宫补血红枣桂圆粥

食材：红枣10颗，桂圆肉20克，糯米50克，生姜3片，清水适量。

做法：将所有食材放入破壁机中，选择“米糊”功能，即可轻松制作出香甜暖心的红枣桂圆粥。红枣补血养血，桂圆益心安神，糯米健脾暖胃，生姜驱寒暖宫，特别适合经期食用，能有效缓解痛经，补充能量。

营养亮点：富含铁、维生素C、B族维生素等，有助于补充经期流失的营养，促进血液循环，缓解经期不适。

二、滋阴润燥山药莲子汤

食材：山药100克，莲子50克，百合30克，清水适量。

做法：将山药切块，莲子、百合洗净，与清水一起放入破壁机中，选择“汤羹”功能，即可制作出清甜润燥的山药莲子汤。山药健脾益胃，莲子养心安神，百合润肺止咳，适合经期阴虚内热、口干舌燥的女性。

营养亮点：富含膳食纤维、维生素E等，有助于润肠通便，改善便秘，调节内分泌，减少水肿。

三、美容养颜黑芝麻核桃糊

食材：黑芝麻30克，核桃20克，大米50克，清水适量。

做法：将黑芝麻、核桃、大米放入破壁机中，选择“米糊”功能，即可制作出香浓顺滑的黑芝麻核桃糊。黑芝麻补肝肾、乌发养颜，核桃补脑健肾，大米提供能量，有助于改善肤质，增强体质。

营养亮点：富含维生素E、不饱和脂肪酸、钙、铁等，有助于改善皮肤干燥、粗糙等问题，促进新陈代谢，增强免疫力。

四、清淡解暑绿豆薏仁粥

食材：绿豆50克，薏仁50克，大米50克，清水适量。

做法：将绿豆、薏仁、大米放入破壁机中，选择“米糊”功能，即可制作出清淡爽口的绿豆薏仁粥。绿豆清热解毒，薏仁利湿健脾，大米提供能量，适合经期水肿、食欲不振的女性。

营养亮点：富含膳食纤维、维生素B族等，有助于利尿消肿，促进肠胃蠕动，改善消化不良。

五、低脂高蛋白藜麦燕麦粥

食材：藜麦30克，燕麦30克，牛奶100ml，清水适量。

做法：将藜麦、燕麦、牛奶、清水放入破壁机中，选择“米糊”功能，即可制作出营养丰富的藜麦燕麦粥。藜麦富含蛋白质和多种微量元素，燕麦富含膳食纤维，牛奶提供钙质，适合注重身材管理的女性。

营养亮点：富含优质蛋白质、膳食纤维、钙等，有助于增强饱腹感，控制热量摄入，促进肠道健康，维持身材。

温馨提示：
以上食谱仅供参考，可根据自身情况进行调整。
经期应避免食用辛辣刺激、生冷寒凉的食物。
保持充足的睡眠，减少压力，有利于经期健康。
如有特殊情况，请咨询医生或营养师。

使用破壁机制作这些食谱，不仅方便快捷，还能最大程度地保留食材的营养价值，让你在经期也能轻松享瘦，拥有健康好气色！记住，减肥是一个循序渐进的过程，健康饮食加上规律运动，才能拥有理想的身材和健康的身体。

2025-05-22

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