经期后滋补暖宫：10款美味养生炖汤食谱139

女性每个月都会经历经期，经期结束后，身体需要补充能量，调理气血。而中医认为，经期后是调理身体的最佳时机，此时适宜食用一些温补暖宫的汤品，帮助身体恢复元气，预防各种妇科疾病。本篇文章将为您推荐十款经期后适合饮用的美味炖汤食谱，搭配详细的食材功效介绍，帮助您更好地呵护自己的健康。

一、食材选择原则：

选择食材时，应遵循以下原则：首先要温和，避免寒凉食材，如西瓜、苦瓜、绿豆等；其次要注重食材的营养价值，选择富含蛋白质、铁、维生素等营养元素的食材；最后，要根据个人体质和口味选择食材，避免食用过敏或不适的食材。以下推荐的食谱均遵循此原则。

二、十款经期后暖宫滋补炖汤：

1. 当归生姜羊肉汤：

食材：羊肉500克，当归15克，生姜10克，党参10克，枸杞10克，料酒适量，盐适量。

功效：温经散寒，补气养血。羊肉温补，当归补血活血，生姜温胃散寒，党参补气，枸杞滋阴补肾。此汤适合气血不足，体质虚寒的女性。

做法：将羊肉洗净切块，焯水去血沫；当归、生姜、党参、枸杞洗净；将所有食材放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖2-3小时，加盐调味即可。

2. 阿胶红枣桂圆汤：

食材：阿胶10克，红枣10枚，桂圆肉20克，冰糖适量。

功效：补血养血，滋阴润燥。阿胶具有补血止血的功效，红枣补血养血，桂圆补气安神。此汤适合血虚、面色苍白、失眠的女性。

做法：将阿胶掰碎，与红枣、桂圆肉一起放入砂锅中，加适量清水，小火慢炖1-2小时，加入冰糖调味即可。阿胶易烊化，建议最后加入。

3. 乌鸡汤：

食材：乌鸡一只，党参15克，黄芪15克，生姜几片，枸杞10克，盐适量。

功效：补气养血，滋阴补肾。乌鸡营养丰富，具有补虚益气的功效，与党参、黄芪等药材一起炖汤，效果更佳。此汤适合气血不足，身体虚弱的女性。

做法：将乌鸡洗净，切块；党参、黄芪、生姜、枸杞洗净；将所有食材放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖2-3小时，加盐调味即可。

4. 猪蹄花生汤：

食材：猪蹄2个，花生100克，莲藕1节，姜片几片，葱段适量，盐适量。

功效：补血益气，美容养颜。猪蹄富含胶原蛋白，花生补血，莲藕清热解毒。此汤适合气血不足，皮肤干燥的女性。

做法：将猪蹄洗净，焯水去血沫；花生、莲藕洗净，莲藕切块；将所有食材放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖1-2小时，加盐调味即可。

5. 鲫鱼豆腐汤：

食材：鲫鱼一条，豆腐2块，香菇5朵，生姜几片，葱段适量，盐适量。

功效：补脾益气，健脾利湿。鲫鱼具有健脾利湿的功效，豆腐富含蛋白质，香菇味道鲜美。此汤适合脾胃虚弱，消化不良的女性。

做法：将鲫鱼洗净，煎至两面金黄；豆腐切块，香菇洗净；将所有食材放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖30分钟，加盐调味即可。

6. 山药排骨汤：

食材：排骨500克，山药200克，莲子50克，枸杞10克，盐适量。

功效：补脾益肾，滋阴润燥。山药具有健脾益胃的功效，排骨补钙，莲子补心安神。此汤适合脾胃虚弱，肾阴不足的女性。

做法：将排骨洗净，焯水去血沫；山药、莲子、枸杞洗净，山药切块；将所有食材放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖1-2小时，加盐调味即可。

7. 红豆薏米汤：

食材：红豆50克，薏米50克，芡实30克，红糖适量。

功效：利水消肿，健脾益胃。红豆薏米具有利水消肿的功效，适合经期后水肿的女性。

做法：将红豆、薏米、芡实洗净，放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖1-2小时，加入红糖调味即可。

8. 木耳莲藕排骨汤：

食材：排骨500克，莲藕1节，黑木耳50克，姜片适量，盐适量。

功效：清热解毒，补血益气。莲藕清热解毒，黑木耳补血，排骨补钙。

做法：将排骨洗净焯水，莲藕洗净切块，木耳泡发洗净；所有材料放入砂锅，加水大火煮开后转小火炖1小时，加盐调味。

9. 南瓜小米粥：

食材：南瓜200克，小米50克，红枣5枚，冰糖适量。

功效：健脾和胃，益气养血。南瓜富含维生素，小米温和易消化。

做法：南瓜去皮切块，小米洗净；将所有材料放入锅中，加水煮至小米熟烂，加冰糖调味。

10. 银耳雪梨汤：

食材：银耳1朵，雪梨1个，冰糖适量。

功效：滋阴润肺，清热解毒。银耳润肺，雪梨清热。

做法：银耳泡发洗净，雪梨去皮切块；将所有材料放入锅中，加水煮至银耳软糯，加冰糖调味。

三、温馨提示：

以上汤谱仅供参考，具体用量可根据个人情况调整。如有特殊疾病，请咨询医生后再食用。此外，经期后调理需循序渐进，不可操之过急，保持良好的生活习惯，才能更好地呵护女性健康。

希望以上食谱能帮助您在经期后更好地调理身体，拥有健康活力！

2025-05-13

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