豆浆花生浆营养食谱大全：香浓美味，健康养生51

豆浆花生浆，一种兼具豆浆的清香和花生酱的浓郁的饮品，不仅口感丰富，更蕴含着丰富的营养，是老少皆宜的健康选择。它富含植物蛋白、多种维生素、矿物质以及不饱和脂肪酸，能够为人体提供能量，促进新陈代谢，增强免疫力。本篇文章将为您详细介绍多种豆浆花生浆食谱，从基础款到创意升级，让您在家也能轻松制作出营养美味的饮品。

一、基础款豆浆花生浆

这是最简单的版本，适合初学者尝试，也适合作为其他食谱的基础。味道清淡，适合对甜度要求不高的人群。

材料：
黄豆：50克
花生：30克
水：1000毫升

步骤：
将黄豆提前浸泡8小时以上，或放入冰箱冷藏过夜。
将浸泡好的黄豆和花生放入豆浆机中，加入水。
选择豆浆机的“豆浆”功能，启动机器。
豆浆做好后，根据个人口味添加适量冰糖或蜂蜜。

二、红枣花生豆浆

加入红枣后，豆浆花生浆的口感更加香甜，营养也更加丰富。红枣具有补血益气、养颜美容的功效，与豆浆花生浆的搭配相得益彰。

材料：
黄豆：50克
花生：30克
红枣：5-10颗（根据个人喜好调整）
水：1000毫升
冰糖或蜂蜜：适量

步骤：
将黄豆提前浸泡8小时以上。
将浸泡好的黄豆、花生和红枣放入豆浆机中，加入水。
选择豆浆机的“豆浆”功能，启动机器。
豆浆做好后，根据个人口味添加适量冰糖或蜂蜜。

三、核桃花生豆浆

核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，加入核桃可以提高豆浆花生浆的营养价值，让口感更香醇。

材料：
黄豆：50克
花生：20克
核桃：10克
水：1000毫升
冰糖或蜂蜜：适量

步骤：
将黄豆提前浸泡8小时以上。
将浸泡好的黄豆、花生和核桃放入豆浆机中，加入水。
选择豆浆机的“豆浆”功能，启动机器。
豆浆做好后，根据个人口味添加适量冰糖或蜂蜜。

四、南瓜花生豆浆

南瓜富含膳食纤维和多种维生素，与豆浆花生浆搭配，可以增加饱腹感，更健康美味。

材料：
黄豆：40克
花生：20克
南瓜：100克（去皮去瓤）
水：1000毫升
冰糖或蜂蜜：适量

步骤：
将黄豆提前浸泡8小时以上。
将浸泡好的黄豆、花生和南瓜块放入豆浆机中，加入水。
选择豆浆机的“豆浆”功能，启动机器。
豆浆做好后，根据个人口味添加适量冰糖或蜂蜜。

五、燕麦花生豆浆

添加燕麦可以增加膳食纤维的摄入，让豆浆花生浆更加营养均衡，也更适合早餐饮用。

材料：
黄豆：40克
花生：20克
燕麦：20克
水：1000毫升
冰糖或蜂蜜：适量

步骤：
将黄豆提前浸泡8小时以上。
将浸泡好的黄豆、花生和燕麦放入豆浆机中，加入水。
选择豆浆机的“豆浆”功能，启动机器。
豆浆做好后，根据个人口味添加适量冰糖或蜂蜜。

小贴士：
黄豆浸泡时间越长，豆浆口感越细腻。建议至少浸泡8小时以上。
花生最好选择生花生，口感更佳。
根据个人口味调整甜度，也可以加入其他自己喜欢的食材，例如芝麻、杏仁等。
豆浆花生浆最好现做现喝，避免长时间存放导致营养流失。
如果使用的是普通豆浆机，建议将豆浆过滤后再饮用，口感更细腻。

希望以上食谱能为您提供参考，让您轻松享受到豆浆花生浆的美味与健康！ 祝您生活愉快！

2025-05-13

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