孕期营养升级：15款破壁机辅食食谱，助力妈咪宝宝健康成长！268

怀孕期间，营养摄入对准妈妈和胎儿的健康至关重要。而破壁机凭借其强大的破壁技术，能够最大程度地释放食材的营养，制作出细腻、易吸收的营养辅食，是孕期饮食的理想帮手。本文将为您奉上15款精心设计的孕妇破壁机食谱，涵盖各种营养元素，帮助您轻松应对孕期营养需求，孕育健康可爱的宝宝。

食谱选择原则：在设计这些食谱时，我们充分考虑了孕期营养需求，注重食材的均衡搭配，力求做到营养全面、易消化吸收，并兼顾口感，让准妈妈们在孕期也能享受美味健康的饮食。

以下食谱均可根据个人口味和孕期反应进行适当调整，如有特殊情况，请咨询医生或营养师。
一、补血益气类：

黑芝麻红枣核桃糊：黑芝麻30克，红枣10枚，核桃仁20克，牛奶200ml。将所有食材放入破壁机，选择“米糊”功能即可。此食谱富含铁、钙、维生素E等，有助于补血益气，缓解孕期贫血。
阿胶红枣桂圆羹：阿胶10克（先用温水泡软），红枣10枚，桂圆肉20克，清水300ml。将所有食材放入破壁机，选择“浓汤”功能，最后加入少许冰糖调味。阿胶具有补血养颜的功效，搭配红枣和桂圆，效果更佳。

二、增强免疫力类：

山药南瓜小米粥：山药50克，南瓜50克，小米50克，清水500ml。将所有食材放入破壁机，选择“米糊”功能。山药健脾益胃，南瓜富含维生素A，小米营养丰富，共同提升免疫力。
莲子百合银耳羹：莲子30克，百合30克，银耳15克，清水500ml。将所有食材放入破壁机，选择“浓汤”功能。此羹具有养阴润肺、清热解毒的功效，增强抵抗力。

三、缓解孕吐类：

苹果香蕉燕麦糊：苹果半个，香蕉一根，燕麦片30克，牛奶200ml。将所有食材放入破壁机，选择“米糊”功能。苹果和香蕉温和易消化，燕麦提供能量，帮助缓解孕吐。
姜汁红糖水：生姜一小块，红糖适量，清水200ml。将生姜切片，与红糖和清水放入破壁机，选择“果汁”功能。此饮品可缓解孕期恶心呕吐，但需注意生姜用量，避免刺激肠胃。

四、补充营养类：

豆浆：黄豆50克，清水500ml。将黄豆提前浸泡4小时以上，放入破壁机，选择“豆浆”功能。豆浆富含蛋白质和多种维生素。
蔬菜粥：西兰花50克，胡萝卜50克，大米50克，清水500ml。将所有食材放入破壁机，选择“米糊”功能。此粥富含维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动。
核桃牛奶燕麦糊：核桃仁20克，牛奶200ml，燕麦片30克。将所有食材放入破壁机，选择“米糊”功能。提供优质脂肪和膳食纤维。
紫薯牛奶糊：紫薯100克，牛奶200ml。将紫薯蒸熟后，与牛奶一起放入破壁机，选择“米糊”功能。紫薯富含花青素和膳食纤维。

五、其他推荐：

薏米红豆汤：薏米50克，红豆50克，清水500ml。将薏米和红豆提前浸泡4小时以上，放入破壁机，选择“浓汤”功能。利水消肿，帮助缓解孕期水肿。
南瓜藜麦粥：南瓜50克，藜麦30克，清水400ml。将南瓜切块，与藜麦和清水一起放入破壁机，选择“米糊”功能。提供多种营养素。
菠菜苹果汁：菠菜100克，苹果半个，清水100ml。将菠菜洗净，与苹果和清水一起放入破壁机，选择“果汁”功能。富含叶酸和铁。