100元搞定一周营养早餐：图文详解七款美味食谱300

早餐是一天中最重要的一餐，它为我们提供能量和营养，影响着我们一整天的工作效率和精神状态。然而，面对高昂的物价，很多人担心每天的早餐花费会是一笔不小的开支。其实，只要掌握一些技巧，100元就能轻松搞定一周的营养早餐！本文将为您精心推荐七款简单易做、营养丰富的早餐食谱，并配以精美图片，让您轻松开启元气满满的一天！

我们的目标：用约100元（根据地区物价略有浮动）的食材，制作七天不重样的营养早餐，平均每天花费不超过15元。我们将注重食材的多样性，保证蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的均衡摄入，满足您一天的能量需求。

食材采购清单（以四人份为例，可根据实际情况调整）：

以下食材价格仅供参考，实际价格可能因地区和季节而异。
鸡蛋：10个 (10元)
牛奶/豆浆：1L (8元)
全麦面包：一袋 (10元)
燕麦片：一袋 (12元)
水果（苹果、香蕉、橙子等）：15元
蔬菜（西红柿、黄瓜、生菜等）：15元
杂粮（小米、玉米碴等）：10元

七款美味早餐食谱： (配图建议：每款食谱配一张高清图片)

第一天：活力全麦三明治

食材：全麦面包片，鸡蛋，西红柿，生菜，沙拉酱。做法：将鸡蛋煎熟，西红柿切片，生菜洗净，依次夹入全麦面包片中，涂抹沙拉酱即可。营养点：全麦面包提供膳食纤维，鸡蛋提供蛋白质，蔬菜提供维生素。

第二天：营养燕麦粥

食材：燕麦片，牛奶/豆浆，水果（苹果或香蕉切丁），坚果（可选）。做法：将燕麦片倒入牛奶/豆浆中煮熟，加入水果丁和坚果即可。营养点：燕麦片提供丰富的膳食纤维，牛奶/豆浆提供蛋白质和钙质，水果补充维生素。

第三天：蛋奶玉米羹

食材：鸡蛋，牛奶，玉米碴，少量糖。做法：玉米碴煮成粥，加入打散的鸡蛋和牛奶，略煮至鸡蛋凝固，加少量糖调味。营养点：玉米碴提供碳水化合物，鸡蛋和牛奶提供蛋白质和钙质。

第四天：杂粮馒头+牛奶

食材：杂粮馒头，牛奶。做法：将杂粮馒头蒸热，搭配牛奶食用。营养点：杂粮馒头提供多种维生素和矿物质，牛奶提供钙质和蛋白质。