月经期暖宫养血：10款暖心豆浆食谱214

女性的月经期，是身体能量消耗较大的时期，同时也是需要特别呵护的时期。许多女性在经期会出现痛经、乏力、情绪波动等不适症状。中医认为，月经期间，女性气血亏虚，容易受寒，因此，我们需要通过饮食调理来补充气血，温阳散寒，缓解经期不适。

豆浆，作为一种营养丰富、易于消化的饮品，富含植物蛋白、异黄酮等营养成分，对于女性来说，尤其是在经期，有着独特的益处。异黄酮具有类似雌激素的作用，能够缓解经期不适，平衡激素水平；而丰富的植物蛋白则可以为身体补充能量，促进新陈代谢。

以下，我们将为大家推荐十款适合经期的暖心豆浆食谱，帮助你轻松度过经期，呵护你的健康。

一、基础篇：经典豆浆

这可不是普通的豆浆哦！我们稍加改良，让它更适合经期饮用。

材料： 黄豆50克，清水1000毫升，红糖15克（可根据个人喜好调整）

做法：
黄豆提前浸泡8小时以上，洗净。
将黄豆和清水放入豆浆机，选择相应功能制作豆浆。
豆浆煮好后，加入红糖调味即可。

功效： 基础豆浆富含植物蛋白，补充能量，红糖可暖宫活血。

二、暖宫补血篇

以下几款食谱，在经典豆浆的基础上添加了具有暖宫补血功效的食材。

1. 红枣桂圆豆浆

材料： 黄豆50克，红枣10颗，桂圆肉15克，清水1000毫升

做法： 将红枣、桂圆肉与黄豆一起放入豆浆机制作即可。

功效： 红枣补血养血，桂圆益心安神，搭配豆浆，营养更全面。

2. 姜汁红糖豆浆

材料： 黄豆50克，生姜一小块，红糖15克，清水1000毫升

做法： 将生姜切片，与黄豆一起放入豆浆机，制作完成后加入红糖。

功效： 生姜温中散寒，红糖暖宫活血，适合痛经的女性。

3. 当归枸杞豆浆

(注意：当归属于药材，孕妇及经期出血量较多的女性需谨慎使用，建议咨询医生。)

材料： 黄豆50克，当归5克，枸杞10克，清水1000毫升

做法： 将当归、枸杞与黄豆一起放入豆浆机制作即可。(建议先将当归和枸杞用少量水泡软)

功效： 当归补血活血，枸杞滋阴补肾，适合气血不足的女性。

三、益气养胃篇

有些女性在经期会出现胃口不佳的情况，以下食谱可以帮助益气养胃，促进消化吸收。

4. 南瓜豆浆

材料： 黄豆50克，南瓜50克，清水1000毫升

做法： 将南瓜切块，与黄豆一起放入豆浆机制作。

功效： 南瓜富含维生素和膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。

5. 山药豆浆

材料： 黄豆50克，山药50克，清水1000毫升

做法： 将山药切块，与黄豆一起放入豆浆机制作。

功效： 山药健脾益胃，补气养阴，适合脾胃虚弱的女性。

四、营养升级篇

以下食谱添加了其他营养丰富的食材，让豆浆的营养价值更高。

6. 核桃黑芝麻豆浆

材料： 黄豆50克，核桃仁20克，黑芝麻15克，清水1000毫升

做法： 将核桃仁和黑芝麻与黄豆一起放入豆浆机制作。

功效： 核桃补肾益智，黑芝麻补肝肾，乌发养颜。

7. 燕麦豆浆

材料： 黄豆50克，燕麦30克，清水1000毫升

做法： 将燕麦与黄豆一起放入豆浆机制作。

功效： 燕麦富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，预防便秘。

8. 香蕉豆浆

材料： 黄豆50克，香蕉一根，清水1000毫升

做法： 将香蕉切块，与黄豆一起放入豆浆机制作。(香蕉最好最后加入，以免破坏口感)

功效： 香蕉富含钾元素，可以缓解经期水肿。

9. 莲子百合豆浆

材料： 黄豆50克，莲子15克，百合15克，清水1000毫升

做法： 将莲子、百合与黄豆一起放入豆浆机制作。

功效： 莲子养心安神，百合润肺止咳。

10. 紫薯豆浆

材料： 黄豆50克，紫薯100克，清水1000毫升

做法： 将紫薯去皮切块，与黄豆一起放入豆浆机制作。

功效： 紫薯富含花青素，具有抗氧化作用。

温馨提示： 以上食谱仅供参考，具体用量可根据个人口味和身体状况进行调整。 如有特殊疾病或不适，请咨询医生或营养师的建议。 豆浆宜现做现喝，避免长时间存放。

2025-05-05

上一篇：解锁健康美味：俄罗斯破壁机健康食谱大全

下一篇：100元搞定一周营养早餐：图文详解七款美味食谱