燕麦破壁机食谱，助你健康轻盈91

燕麦作为一种营养丰富的全谷物，一直深受人们的喜爱。它富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，对于维持健康和控制体重至关重要。而破壁机则是一种可以将食材打碎到细胞壁水平的高速料理机，能最大限度地释放食材中的营养成分。

使用破壁机制作燕麦饮，可以保留燕麦中的大部分营养，口感也更加细腻丝滑。以下是一些美味且健康的燕麦破壁机食谱，帮您开启减重之旅：

1. 经典燕麦饮

材料：
燕麦片 100 克
水 500-600 毫升
可选：蜂蜜/枫糖浆 少许（可选）

做法：1. 将燕麦片放入破壁机中。
2. 加入水，水的用量可以根据个人喜好调整，喜欢浓稠一点的可以少加水。
3. 开启破壁机，高速搅拌 2-3 分钟，直至燕麦片完全打碎，口感细腻。
4. 根据个人口味，可以添加蜂蜜或枫糖浆调节甜度。

2. 水果燕麦饮

材料：
燕麦片 100 克
水 500-600 毫升
香蕉 1 根
草莓 5-6 颗
可选：蓝莓/蔓越莓 少许（可选）

做法：1. 将燕麦片、水、香蕉和草莓放入破壁机中。
2. 开启破壁机，高速搅拌 2-3 分钟，直至所有食材完全打碎，口感细腻。
3. 如果喜欢，可以添加蓝莓或蔓越莓增加风味。

3. 抹茶燕麦饮

材料：
燕麦片 100 克
水 500-600 毫升
抹茶粉 1-2 茶匙
蜂蜜/枫糖浆 少许（可选）

做法：1. 将燕麦片、水和抹茶粉放入破壁机中。
2. 开启破壁机，高速搅拌 2-3 分钟，直至燕麦片完全打碎，口感细腻。
3. 根据个人口味，可以添加蜂蜜或枫糖浆调节甜度。

4. 姜黄燕麦饮

材料：
燕麦片 100 克
水 500-600 毫升
姜黄粉 1 茶匙
黑胡椒粉 少许
蜂蜜/枫糖浆 少许（可选）

做法：1. 将燕麦片、水、姜黄粉和黑胡椒粉放入破壁机中。
2. 开启破壁机，高速搅拌 2-3 分钟，直至燕麦片完全打碎，口感细腻。
3. 根据个人口味，可以添加蜂蜜或枫糖浆调节甜度。

5. 坚果燕麦饮

材料：
燕麦片 100 克
水 500-600 毫升
杏仁/核桃 少许
蜂蜜/枫糖浆 少许（可选）

做法：1. 将燕麦片、水和坚果放入破壁机中。
2. 开启破壁机，高速搅拌 2-3 分钟，直至燕麦片完全打碎，口感细腻。
3. 根据个人口味，可以添加蜂蜜或枫糖浆调节甜度。
这些燕麦破壁机食谱不仅美味可口，而且营养丰富，可以帮助您补充膳食纤维、蛋白质和其他必需营养素。每天一杯燕麦饮，搭配均衡的饮食和适量运动，助您打造轻盈健康的好身材。

2024-11-16

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