7天水果盛宴：营养丰富的水果周食谱400

水果是您日常饮食中必不可少的组成部分，它富含维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维。通过遵循这个一周的水果食谱，您可以享受各种美味水果，同时为您的身体提供所需的营养。

第 1 天* 早餐： 果昔碗，配蓝莓、香蕉、菠菜和杏仁奶
* 午餐： 水果沙拉，配苹果、浆果、奇异果和坚果
* 晚餐： 烤鸡配菠萝莎莎酱和烤甘薯

第 2 天* 早餐： 燕麦片配香蕉、草莓和山核桃
* 午餐： 藜麦沙拉，配芒果、羽衣甘蓝和烤鹰嘴豆
* 晚餐： 三文鱼配蒸西兰花和烤桃子

第 3 天* 早餐： 酸奶配覆盆子、奇亚籽和蜂蜜
* 午餐： 水果三明治，配全麦面包、苹果片和花生酱
* 晚餐： 意大利面配西红柿酱、虾仁和烤西葫芦

第 4 天* 早餐： 托蒂亚，配水果、坚果和椰子片
* 午餐： 绿叶沙拉，配菠萝、芒果和烤鸡肉
* 晚餐： 鸡肉炸玉米饼配芒果莎莎酱和糙米

第 5 天* 早餐： 水果冰沙，配香蕉、浆果、菠菜和杏仁奶
* 午餐： 水果披萨，配全麦皮饼、水果片和蜂蜜
* 晚餐： 牛肉汉堡配烤杏子和烤芦笋

第 6 天* 早餐： 燕麦片配苹果、肉桂和核桃
* 午餐： 水果沙拉，配橙子、葡萄、火龙果和坚果
* 晚餐： 烤火鸡配蔓越莓酱和烤梨

第 7 天* 早餐： 烤面包配水果果酱和奶油奶酪
* 午餐： 水果寿司卷，配全麦米饭、水果片和蔬菜
* 晚餐： 牛排配烤西红柿和烤菠萝

遵循这个水果周食谱，您可以确保攝取多种 ضروری營養素，同時享受多汁可口的水果。記住，水果最好新鮮食用，因為加工或保存會降低其營養價值。

2024-11-16

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