养娃先养胃｜10道暖胃养胃晚餐食谱，让宝贝吃饱睡足长高高53

作为家长，我们都希望自己的孩子健康快乐地成长。饮食是影响孩子健康的重要因素之一，尤其是晚餐，既要满足孩子的营养需求，又要避免积食、胀气等问题，养护好孩子的胃口才能让孩子吃饱睡足长高高。

1. 莲藕排骨汤

莲藕性凉、清热，排骨润肺、健脾，两者结合能清肺润燥、健脾养胃。大火煮开后转小火慢炖，汤汁清淡鲜美，莲藕软糯，排骨酥嫩，非常适合调理儿童脾胃虚弱、食欲不振等问题。

2. 山药小米粥

山药健脾养胃，小米健胃和中，两者搭配煮粥，清淡易消化，不仅能养护脾胃，还能补充丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动。加入枸杞和红枣，更添营养和风味。

3. 南瓜蒸蛋

南瓜性温，蒸蛋软嫩清淡，两者结合不仅能健脾养胃，还能补充丰富的维生素和矿物质。南瓜切块蒸熟捣成泥，与鸡蛋液搅拌均匀蒸制即可，口感细腻，营养丰富。

4. 胡萝卜炖牛腩

胡萝卜润肺明目，牛腩软烂可口，两者搭配炖煮，汤汁浓郁，肉质软嫩。牛腩富含胶原蛋白，炖得酥烂后非常容易消化吸收，适合脾胃虚弱、消化不良的儿童食用。

5. 香菇青菜汤

香菇健脾和胃，青菜清热解毒，两者搭配煮汤，清淡爽口，不仅能养护脾胃，还能补充丰富的膳食纤维和维生素。大火煮开后转小火慢炖，汤汁鲜美，香菇软嫩，青菜脆嫩。

6. 荷塘小炒

莲藕性凉、清热，莲子宁心安神，香菇健脾和胃，三者结合清炒，清淡可口，不仅能养护脾胃，还能安神助眠。莲藕和莲子提前煮熟，与香菇煸炒即可，加入适量调味料，鲜香爽脆。

7. 三鲜粥

虾仁、鱼肉、鸡蛋这三鲜不仅营养丰富，而且清淡易消化，与小米搭配煮粥，能健脾养胃、补充营养。粥煮好后加入少许盐调味即可，鲜美可口，老少皆宜。

8. 菠菜豆腐汤

菠菜清热解毒，豆腐健脾养胃，两者搭配煮汤，清淡爽口，营养丰富。菠菜焯水后与豆腐一起煮沸，加入适量调味料即可，汤汁鲜美，菠菜软嫩，豆腐滑嫩。

9. 鸡肉玉米羹

鸡肉清淡滋补，玉米健脾开胃，两者搭配熬制成羹，顺滑香甜，不仅能养护脾胃，还能补充能量。鸡肉煮熟后撕成小块，与玉米粒一起放入料理机打成泥状，再加入水和调味料熬煮即可。

10. 红枣银耳汤

红枣补气养血，银耳润肺养胃，两者搭配熬制成汤，清甜润滑，不仅能养护脾胃，还能滋养气血。红枣去核洗净，与银耳一起放入锅中加水熬煮，加入适量冰糖调味即可。

结语

这些养胃晚餐食谱清淡易消化，营养丰富，不仅能满足孩子的营养需求，还能养护好孩子的脾胃，让孩子吃饱睡足长高高。在日常饮食中，家长们可以根据孩子的口味和喜好，灵活搭配这些食谱，为孩子提供健康美味的晚餐，呵护孩子的脾胃健康，让孩子茁壮成长。

2024-11-15

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