学生一周营养均衡午餐食谱171

对于繁忙的学生而言，均衡健康的午餐至关重要，既能提供能量，又能支持学业表现。以下是为学生量身打造的一周午餐食谱，提供均衡的营养和美味的餐点选择。

星期一*

全麦三明治：全麦面包、烤鸡胸肉、生菜、西红柿、洋葱*

胡萝卜和芹菜棒*

酸奶水果拼盘：原味酸奶、新鲜水果（例如草莓、蓝莓、香蕉）

星期二*

沙拉：混合绿叶蔬菜、烤三文鱼、藜麦、烤甜土豆、鳄梨*

葡萄和坚果混合*

苹果酱

星期三*

剩菜晚餐：例如烤鸡肉配糙米和西兰花*

水果沙拉：多种新鲜水果（例如菠萝、芒果、哈密瓜）*

香蕉马芬：全麦面粉、香蕉、坚果

星期四*

豆子卷饼：全麦卷饼、黑豆、玉米、洋葱、奶酪*

色拉拌豆角*

坚果黄油配苹果片

星期五*

披萨：全麦披萨饼皮、蔬菜配料（例如蘑菇、辣椒、洋葱）、少量奶酪*

水果沙拉：多种新鲜水果（例如奇异果、火龙果、橙子）*

燕麦棒

星期六*

自制汉堡：全麦汉堡包、瘦牛肉饼、烤洋葱、生菜、西红柿*

薯条：烤制薯条*

水果奶昔：新鲜水果、酸奶、牛奶

星期日*

意大利面：全麦意大利面、肉丸、番茄酱*

绿豆沙拉*

玉米面包

午餐规划提示*

提前准备午餐，避免在最后一刻做出不健康的决定。*

包含各种食物组，包括蛋白质、水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪。*

选择营养丰富的零食，例如坚果、种子、水果和酸奶。*

保持水分，随身携带一瓶水或自制柠檬水。*

偶尔享受一些零食，但要适量。

遵循这个食谱可以帮助学生获得他们茁壮成长和保持健康所需的营养。均衡的午餐将提供能量、提高注意力并支持整体健康。

2024-11-15

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