高考营养宝典：破壁机食谱 助力考生冲刺23

高考临近，考生们正在紧张备战。除了充足的睡眠和适当的锻炼外，营养均衡的饮食也是至关重要的。破壁机作为厨房神器，可以轻松制作出营养丰富的美食，为考生提供充足的能量和营养支持。下面为大家推荐几道高考期间的破壁机食谱，帮助考生破壁冲刺。

1. 健脑益智黑芝麻糊

黑芝麻富含卵磷脂和不饱和脂肪酸，具有健脑益智的功效。将黑芝麻、黑豆和黑米放入破壁机中，加入适量的水，打制成细腻的黑芝麻糊。每日早餐饮用，补充大脑所需的营养元素，增强记忆力。

2. 补充能量燕麦奶

燕麦富含膳食纤维和碳水化合物，具有饱腹感强、能量释放持久的特点。将燕麦片、核桃和牛奶放入破壁机中，打制成燕麦奶。每日早餐或下午茶时饮用，补充能量，缓解疲劳。

3. 提升免疫力银耳莲子羹

银耳和莲子具有滋阴润肺、提升免疫力的功效。将银耳、莲子、枸杞和冰糖放入破壁机中，加入适量的水，打制成银耳莲子羹。每日食用，增强体质，预防感冒。

4. 缓解压力香芋紫薯粥

香芋和紫薯富含膳食纤维和花青素，具有缓解压力的功效。将香芋、紫薯、小米和水放入破壁机中，打制成香芋紫薯粥。每日早餐或晚餐食用，舒缓神经，缓解考试压力。

5. 补充维生素水果蔬菜汁

新鲜的水果和蔬菜富含丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。将苹果、香蕉、菠菜和胡萝卜放入破壁机中，加入适量的水，打制成水果蔬菜汁。每日饮用，补充维生素，增强免疫力。

6. 促进消化山药小米羹

山药富含膳食纤维，具有促进消化的功效。将山药、小米和水放入破壁机中，打制成山药小米羹。每日晚餐食用，促进消化，缓解考试期间的腹胀不适。

7. 补充钙质牛奶核桃豆浆

牛奶和核桃富含钙质，有助于强健骨骼。将牛奶、核桃、黄豆和水放入破壁机中，打制成牛奶核桃豆浆。每日早餐或晚餐食用，补充钙质，增强骨骼健康。

8. 补充蛋白质豆浆鸡蛋羹

豆浆和鸡蛋富含优质蛋白质，有助于补充能量。将豆浆、鸡蛋和水放入破壁机中，打制成豆浆鸡蛋羹。每日早餐或午餐食用，补充蛋白质，增强体质。

9. 增强记忆力核桃黑米糊

核桃和黑米富含卵磷脂和不饱和脂肪酸，具有增强记忆力的功效。将核桃、黑米和水放入破壁机中，打制成核桃黑米糊。每日早餐或下午茶时饮用，增强记忆力，提升考试成绩。

10. 解渴止渴绿豆汤

绿豆具有清热解毒、解渴止渴的功效。将绿豆和水放入破壁机中，打制成绿豆汤。每日饮用，消暑解渴，缓解考试期间的烦躁情绪。

这些破壁机食谱营养丰富、制作简单，非常适合高考期间的考生食用。家长们可以根据考生的喜好和需求，选择不同的食谱，为考生提供充足的营养支持，助力高考取得佳绩。

2024-11-10

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