【呵护幼童健康】营养丰富的四岁儿童晚餐食谱83

为四岁儿童提供健康且均衡的晚餐至关重要，以支持其生长发育。以下食谱提供均衡的营养，并满足儿童的能量和营养需求。

全麦意面配肉酱
全麦意大利面 1 杯
瘦牛肉 1/2 磅
洋葱 1/2 个（切丁）
胡萝卜 1 根（切丁）
番茄酱 1 杯
意大利调味料 1 茶匙

做法：

1. 煮沸一锅水，加入意面煮熟（按照包装说明）。

2. 在另一个平底锅中，用中火炒牛肉至变色。加入洋葱和胡萝卜，炒软。

3. 加入番茄酱和意大利调味料，煮沸，然后小火炖 15 分钟，或直至肉酱浓稠。

4. 将煮好的意面沥干，放入肉酱中拌匀即可食用。

烤鸡肉配红薯
去骨去皮鸡胸肉 1 块
红薯 1 个（中等大小）
橄榄油 1 汤匙
盐和黑胡椒粉 各 1/4 茶匙

做法：

1. 将烤箱预热至 375°F（190°C）。

2. 将鸡胸肉放在烤盘中。

3. 将红薯切块，放入碗中。加入橄榄油、盐和黑胡椒粉拌匀。

4. 将红薯块铺在烤盘中。

5. 烤 20-25 分钟，或直至鸡肉熟透，红薯变软即可。

三文鱼配藜麦和西兰花
三文鱼片 1 份（约 3 盎司）
藜麦 1/2 杯
西兰花 1 杯（小朵）
柠檬汁 1 汤匙
橄榄油 1 汤匙
盐和黑胡椒粉 各 1/4 茶匙

做法：

1. 用盐和黑胡椒粉给三文鱼调味。

2. 用中火加热平底锅，加入橄榄油。

3. 将三文鱼放入锅中，每面煎 3-4 分钟，或直至煮熟。

4. 在另一个锅中，用中火煮藜麦（按照包装说明）。

5. 在水中焯烫西兰花 1 分钟，然后沥干。

6. 将藜麦、西兰花、柠檬汁和橄榄油放入碗中拌匀。盛盘时将三文鱼放在蔬菜上即可。

蔬菜汤配奶酪三明治
蔬菜汤 1 碗
全麦面包 2 片
奶酪 1 片
生菜几片
番茄几片

做法：

1. 将全麦面包烤至金黄色。

2. 在一片面包上放上奶酪、生菜和番茄。

3. 盖上另一片面包，用对角线切成两个三角形即可。

酸奶配水果
原味酸奶 1 杯
新鲜水果（如香蕉、浆果或苹果）

做法：

1. 将酸奶倒入碗中。

2. 切好新鲜水果，放入碗中即可。

这些食谱不仅美味可口，而且还包含儿童生长发育所需的各种营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。通过提供这些营养丰富的晚餐，您可以确保您的孩子获得茁壮成长的必要营养。

2024-12-05

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