儿童营养指南：打造五岁宝宝的均衡饮食321

为年幼的孩子提供营养丰富的饮食至关重要，这有助于他们的生长发育和整体健康。五岁是儿童发育的关键阶段，他们的饮食需求发生了重大变化。为了满足这一需求，父母和看护人需要为他们提供包含所有必需营养素的均衡饮食。

食品组和份量建议* 水果：每天 2-3 份
* 蔬菜：每天 3-4 份
* 全谷物：每天 5-8 份（例如糙米、全麦面包、燕麦片）
* 瘦肉蛋白：每天 2-3 份（例如鸡肉、鱼、豆类）
* 乳制品：每天 2-3 份（例如牛奶、酸奶、奶酪）

营养素重点* 蛋白质：促进生长和维持肌肉。
* 钙：对强健骨骼至关重要。
* 维生素 C：增强免疫力和促进伤口愈合。
* 铁：防止贫血。
* 纤维：促进消化健康和饱腹感。

每天示例食谱早餐
* 燕麦片配水果和坚果
* 全麦吐司配花生酱和香蕉
* 煎蛋配全麦吐司和蔬菜
午餐
* 三明治配全麦面包、瘦肉蛋白、蔬菜和水果
* 意大利面配蔬菜酱和烤鸡
* 藜麦沙拉配豆类、蔬菜和鸡肉
晚餐
* 烤鸡配糙米和蒸蔬菜
* 鱼片配烤土豆和西兰花
* 素食辣椒配全麦玉米面包
小吃
* 水果（例如苹果、香蕉、浆果）
* 蔬菜（例如胡萝卜、黄瓜、芹菜）
* 酸奶配水果
* 全麦饼干配奶酪

避免的食物* 加工食品和含糖饮料
* 人造甜味剂
* 不健康的脂肪（例如反式脂肪和饱和脂肪）
* 过量盐

鼓励良好饮食习惯的技巧* 让孩子参与计划和准备饭菜。
* 提供各种健康食品，让孩子有选择。
* 避免挑食，鼓励孩子尝试新食物。
* 将用餐时间作为全家团聚的时间。
* 为孩子做榜样，自己吃健康的食物。
通过遵循这些指南，父母和看护人可以为五岁的孩子提供健康的饮食，支持他们的成长和发育。均衡的饮食可以为孩子提供茁壮成长所需的能量和营养，从而为他们的未来健康和幸福奠定基础。

2024-12-03

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