孕期益气补血食谱大全：图文详解，轻松孕育健康宝宝22

怀孕期间，准妈妈的身体负担加重，需要更多能量来支持胎儿的生长发育。而益气补血是孕期养生的关键，充足的气血才能保证妈妈和宝宝都健康。本食谱图文详解将为您提供10道简单易做、营养丰富的益气补血食谱，帮助您轻松度过孕期，孕育一个健康聪明的宝宝。

一、孕期益气补血的重要性

孕期，准妈妈们需要为胎儿提供大量的营养物质，同时自身也面临着血液循环增加、免疫力下降等挑战。益气补血能够有效缓解这些问题：增强孕妇体质，预防贫血和妊娠并发症，保证胎儿获得充足的营养，促进胎儿健康发育。 贫血会增加早产、低体重儿和妊娠期高血压的风险，因此孕期补血至关重要。

二、益气补血食谱推荐 (附图示，因无法直接显示图片，请自行搜索相关食材图片辅助理解)

以下食谱注重食材搭配，力求营养均衡，易于吸收。 每道食谱都会标注主要功效以及食材选择建议。

1. 当归生姜羊肉汤

功效：温补气血，适合气血虚弱、畏寒怕冷的孕妇。

食材：羊肉250克，当归10克，生姜15克，葱段适量，盐适量。

做法：羊肉洗净切块，焯水去血沫；当归、生姜洗净；将所有食材放入砂锅，加水适量，大火烧开后转小火炖煮1.5-2小时，加盐调味即可。

注意事项：羊肉性温，孕妇应根据自身情况适量食用，避免过量。

2. 阿胶红枣粥

功效：补血养血，润燥止渴。

食材：大米100克，阿胶10克，红枣10枚，冰糖适量。

做法：大米淘洗干净；红枣去核；将大米、红枣、阿胶块放入锅中，加水适量，大火烧开后转小火熬煮至粥稠，加入冰糖调味即可。

注意事项：阿胶性温，孕妇应根据自身情况适量食用。

3. 黑豆猪蹄汤

功效：补肾益气，美容养颜。

食材：猪蹄1个，黑豆50克，黄芪10克，姜片适量，盐适量。

做法：猪蹄洗净剁块，焯水去血沫；黑豆洗净；黄芪洗净；将所有食材放入砂锅，加水适量，大火烧开后转小火炖煮2-3小时，加盐调味即可。

注意事项：猪蹄油脂较多，孕妇应控制食用量。

4. 菠菜猪肝汤

功效：补血益肝，明目养眼。

食材：猪肝100克，菠菜100克，姜片适量，盐适量。

做法：猪肝洗净切片，焯水去血沫；菠菜洗净；将猪肝、菠菜、姜片放入锅中，加水适量，大火烧开后转小火煮至猪肝熟透，加盐调味即可。

注意事项：猪肝不宜久煮，以免影响口感和营养价值。

5. 桂圆红糖水

功效：补血养心，安神助眠。

食材：桂圆肉20克，红糖适量，水适量。

做法：将桂圆肉和红糖放入锅中，加水适量，大火烧开后转小火煮5-10分钟即可。

注意事项：孕妇不宜过量饮用，尤其是有妊娠期糖尿病的孕妇。

6. 莲藕排骨汤

功效：健脾养胃，益气补血。

食材：排骨250克，莲藕200克，姜片适量，盐适量。

做法：排骨洗净焯水去血沫；莲藕洗净切块；将排骨、莲藕、姜片放入砂锅，加水适量，大火烧开后转小火炖煮1-1.5小时，加盐调味即可。

7. 山药鸡汤

功效：健脾益胃，补气养阴。

食材：鸡肉250克，山药200克，姜片适量，盐适量。

做法：鸡肉洗净切块，焯水去血沫；山药洗净去皮切块；将鸡肉、山药、姜片放入砂锅，加水适量，大火烧开后转小火炖煮1-1.5小时，加盐调味即可。

8. 红豆花生汤

功效：补血益气，利水消肿。

食材：红豆50克，花生50克，红糖适量，水适量。

做法：红豆、花生洗净，放入锅中加水，大火烧开后转小火煮至豆烂，加入红糖调味即可。

9. 紫米粥

功效：补血养颜，益气健脾。

食材：紫米100克，水适量。

做法：紫米洗净，放入锅中加水，大火烧开后转小火煮至米烂即可。

10. 南瓜小米粥

功效：补脾益胃，养心安神。

食材：小米100克，南瓜100克，水适量。

做法：小米洗净，南瓜去皮切块；将小米、南瓜放入锅中加水，大火烧开后转小火煮至米烂即可。

三、注意事项

1. 以上食谱仅供参考，孕妇应根据自身情况和孕期阶段调整食谱。

2. 孕期饮食应多样化，避免偏食，保证营养均衡。

3. 如有任何不适，请及时咨询医生。

4. 部分食材可能存在过敏反应，请谨慎选择。

5. 食谱中的用量仅供参考，可以根据个人口味和喜好进行调整。

6. 孕期饮食要清淡易消化，避免辛辣刺激的食物。

7. 保持充足的饮水量，有利于促进新陈代谢。

希望以上食谱能够帮助您在孕期更好地呵护自己和宝宝！祝您孕期顺利，母子平安！

2025-07-28

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