卡路里平台期突围：一周食谱指引150

卡路里平台期是一个常见的挫折，可能会让你的减肥之旅停滞不前。在这一时期，你的身体适应了当前的卡路里摄入量，新陈代谢减慢，导致体重减轻停止。为了打破卡路里平台期，你需要调整你的饮食策略。

以下是一周的食谱，旨在帮助你打破卡路里平台期，重新开始减重。

第一天* 早餐： 燕麦片配水果和堅果 (250 卡)
* 午餐： 烤雞沙拉配生菜、番茄、洋蔥和胡蘿蔔 (300 卡)
* 晚餐： 烤鮭魚配烤蔬菜 (400 卡)
* 點心： 酸奶配漿果 (150 卡)

第二天* 早餐： 全麥吐司配雞蛋和鳄梨 (270 卡)
* 午餐： 藜麥沙拉配烤雞、藜麥、蔬菜和低脂沙拉酱 (350 卡)
* 晚餐： 素食辣椒配糙米 (420 卡)
* 點心： 水果沙拉 (120 卡)

第三天* 早餐： 希臘優格配格兰诺拉麦片和蜂蜜 (280 卡)
* 午餐： 三明治配全麥麵包、火雞肉、奶酪和蔬菜 (330 卡)
* 晚餐： 烤牛排配烤蘆筍和紅薯 (450 卡)
* 點心： 蔬菜棒配鹰嘴豆泥 (100 卡)

第四天* 早餐： 全麥華夫餅配水果和無糖糖漿 (260 卡)
* 午餐： 黑豆卷餅配糙米、黑豆、蔬菜和低脂莎莎醬 (340 卡)
* 晚餐： 雞肉炒飯配糙米和蔬菜 (410 卡)
* 點心： 爆米花 (100 卡)

第五天* 早餐： 蛋白質奶昔配水果、蔬菜和坚果 (290 卡)
* 午餐： 鮪魚沙拉配全麥麵包 (320 卡)
* 晚餐： 海鮮意麵配全麥麵條、海鮮和蔬菜 (430 卡)
* 點心： 低脂布丁 (110 卡)

第六天* 早餐： 法式吐司配水果和全麥糖漿 (275 卡)
* 午餐： 藜麥碗配藜麥、蔬菜、豆腐和低脂醬汁 (360 卡)
* 晚餐： 烤雞胸肉配烤蔬菜和糙米 (440 卡)
* 點心： 堅果混合 (100 卡)

第七天* 早餐： 煎餅配全麥麵粉、水果和無糖糖漿 (280 卡)
* 午餐： 沙拉配烤蔬菜、藜麥、豆類和 низкокалорийной サラダドレッシング (345 卡)
* 晚餐： 烤豬排配烤土豆和綠豆 (420 卡)
* 點心： 冰沙配水果、蔬菜和優格 (120 卡)

注意事項：* 所有卡路里值均為估計值。
* 根據你的個人卡路里需求調整份量。
* 多喝水，保持水分。
* 與註冊營養師或其他醫療保健專業人員討論你的飲食計劃。

2024-12-03

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