一周瘦身食谱：告别脂肪，迎接健康194

想在繁忙的生活中瘦身，却苦于没有时间规划营养食谱？别担心，这篇 7 天瘦身食谱将为你提供所需的一切，让你轻松达到减肥目标。每餐都经过精心搭配，富含蛋白质、纤维和健康脂肪，确保你感到饱腹并精力充沛。

第 1 天* 早餐： 燕麦片 1 杯，牛奶 1 杯，坚果 1/4 杯
* 午餐： 烤鸡胸肉沙拉，配菠菜、西红柿、黄瓜和低脂沙拉酱
* 晚餐： 三文鱼 100 克，糙米 1/2 杯，蒸西兰花 1 杯

第 2 天* 早餐： 希腊酸奶 1 杯，浆果 1/2 杯，奇亚籽 1 汤匙
* 午餐： 金枪鱼三明治，全麦面包，低脂蛋黄酱
* 晚餐： 瘦牛肉卷心菜汤，配全麦面包

第 3 天* 早餐： 炒鸡蛋 2 个，全麦吐司 2 片
* 午餐： 黑豆玉米沙拉，配低脂玉米饼
* 晚餐： 烤虾 100 克，藜麦 1/2 杯，混合蔬菜 1 杯

第 4 天* 早餐： 燕麦片 1 杯，苹果 1/2 个，肉桂 1/4 茶匙
* 午餐： 鸡肉西兰花炒饭，糙米 1/2 杯
* 晚餐： 扁豆汤，配全麦面包

第 5 天* 早餐： 鸡蛋煎饼 2 个，配火鸡培根和鳄梨
* 午餐： 烤鸡肉沙拉，配混合蔬菜和酸辣酱
* 晚餐： 三文鱼 100 克，土豆泥 1/2 杯，烤芦笋 1 杯

第 6 天* 早餐： 希腊酸奶 1 杯，香蕉 1/2 根，花生酱 1 汤匙
* 午餐： 金枪鱼沙拉三明治，全麦面包，低脂蛋黄酱
* 晚餐： 烤鸡胸肉 100 克，糙米 1/2 杯，蒸花椰菜 1 杯

第 7 天* 早餐： 炒鸡蛋 2 个，全麦吐司 2 片
* 午餐： 黑豆玉米沙拉，配全麦玉米饼
* 晚餐： 藜麦碗，配烤鸡胸肉、混合蔬菜和鳄梨酱

小贴士* 每天喝 8-10 杯水以保持水分。
* 选择全麦谷物和水果代替精制谷物和加工食品。
* 限制糖分摄入，包括含糖饮料和不必要的添加糖。
* 定期进行运动以促进脂肪燃烧和增加肌肉质量。
* 倾听你身体的信号，在感到饥饿时进食，在感到饱腹时停止进食。
* 如果需要，可以根据个人喜好和口味进行调整。
* 坚持每周食谱以获得最佳效果。

2024-12-01

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