168间歇断食不进食早餐食谱90

168间歇断食是一种进食模式，涉及交替16小时的禁食和8小时的进食窗口。它通常与不吃早餐相结合，因为这可以帮助延长禁食时间。

为什么不吃早餐？

不吃早餐有几个潜在的好处：* 延长禁食时间，促进脂肪燃烧。
* 降低胰岛素水平，改善血糖控制。
* 减少每日总卡路里摄入量，有利于体重管理。

不吃早餐食谱

以下是针对不吃早餐168间歇断食模式设计的1500卡路里食谱：进食窗口（12:00pm-8:00pm）
午餐（12:00pm）
* 糙米饭200g
* 蒸鸡肉150g
* 炒蔬菜（西兰花、胡萝卜、蘑菇）200g
下午点心（3:00pm）
* 苹果1个
* 杏仁酱2汤匙
晚餐（6:00pm）
* 清蒸鲑鱼150g
* 紫薯150g
* 蒸菠菜150g
睡前点心（8:00pm）
* 希腊酸奶150g
* 浆果100g
禁食窗口（8:00pm-12:00pm）

在禁食窗口内，只能喝无卡路里的液体，如水、黑咖啡或茶。其他提示
* 多喝水，因为它可以帮助抑制饥饿感。
* 避免含糖饮料和加工食品。
* 专注于食用完整的、未经加工的食物，如水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。
* 在进食窗口内，摄入足够的卡路里和营养素。
* 根据需要调整卡路里摄入量以满足个人需求。

注意事项

在实施不吃早餐168间歇断食之前，咨询医疗保健专业人员非常重要。以下人群不适合这种饮食模式：* 孕妇或哺乳期妇女
* 体重不足或有饮食失调史的人
* 糖尿病或其他慢性疾病患者
* 正在服用需要与食物一起服用的药物的人

2024-11-30

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