来月经期间保养身体的早餐食谱217

月经期间是女性身体较为脆弱的时期，适当补充营养，有助于缓解经期不适，保持身体健康。以下是一份针对月经期间的营养早餐食谱，为女性提供充足的营养，呵护月经期健康。

1. 红枣枸杞小米粥

材料：小米100克，红枣10颗，枸杞20克，水750毫升。做法：将小米、红枣、枸杞洗净，放入锅中，加入适量水，煮沸后转小火，熬制成粥即可。红枣补气养血，枸杞明目养肝，小米健脾养胃，这款粥既营养又滋补。

2. 黑豆红糖姜茶

材料：黑豆50克，红糖30克，生姜1块，水500毫升。做法：将黑豆洗净，生姜切片，将所有材料放入锅中，煮沸后转小火，熬制15分钟即可。黑豆补血，红糖暖宫，生姜驱寒，这款茶饮有助于缓解经期腹痛和腰酸。

3. 香蕉燕麦粥

材料：燕麦片50克，香蕉1根，牛奶150毫升，坚果适量。做法：将燕麦片放入碗中，加入牛奶，放入微波炉中加热3-5分钟，取出后加入香蕉片和坚果即可。香蕉富含钾元素，有助于缓解经期水肿，燕麦片饱腹感强，坚果富含膳食纤维，这款粥营养均衡，饱腹感强。

4. 鸡蛋三明治

材料：全麦面包2片，鸡蛋1个，西红柿1个，黄瓜1根，生菜2片。做法：将鸡蛋煎熟，西红柿、黄瓜切片，将全麦面包片烤热，在面包片上依次放上生菜、西红柿、黄瓜和鸡蛋，最后盖上另一片面包即可。鸡蛋富含蛋白质，全麦面包富含膳食纤维，蔬菜富含维生素，这款三明治营养丰富，易于消化。

5. 南瓜红豆汤

材料：南瓜200克，红豆100克，冰糖适量，水750毫升。做法：将南瓜切块，红豆洗净，将所有材料放入锅中，加入适量水，煮沸后转小火，熬制南瓜和红豆软烂即可。南瓜富含胡萝卜素，红豆补血，这款汤水既营养又润肺。

注意事项：
月经期间应避免食用辛辣、生冷、刺激性食物。
多喝温热的水，有助于缓解腹痛。
保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
如果经期不适严重，应及时就医。

2024-11-30

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