低卡美味：一人份营养晚餐食谱261

忙碌的生活中，一顿营养均衡且美味的晚餐至关重要。无论是单身人士还是忙碌的专业人士，为一人份烹制晚餐可能既耗时又令人沮丧。为了满足这一需求，我们精心策划了一份简单易做、营养丰富的食谱，为一人份晚餐提供完美的解决方案。

食材：
菠菜 1 杯
胡萝卜 1/2 根
鸡胸肉 100 克
糙米 1/2 杯
蒜 1 瓣
酱油 1 汤匙
蜂蜜 1 茶匙
芝麻油 1 茶匙
li>盐和胡椒粉 适量

做法：1. 准备好食材：将菠菜洗净切碎，胡萝卜切丝，鸡胸肉切成小块。
2. 炒蔬菜：用中火热锅，加入芝麻油。放入胡萝卜和大蒜炒至变软。
3. 加入鸡肉：放入鸡肉块，炒至两面金黄。
4. 加入菠菜：加入菠菜，翻炒至软化。
5. 调味：加入酱油、蜂蜜、盐和胡椒粉调味。
6. 煮糙米：根据包装说明煮糙米。
7. 组装晚餐：将糙米放入碗中，上面铺上蔬菜和鸡肉。

营养价值：

这道一人份晚餐富含蛋白质、碳水化合物、纤维和维生素。一份约提供以下营养信息：* 卡路里：450
* 蛋白质：30 克
* 碳水化合物：60 克
* 纤维：5 克
* 维生素 C：10% 日推荐摄入量

小贴士：* 如果没有酱油，可以用盐代替。
* 如果没有蜂蜜，可以用枫糖浆代替。
* 为了增加风味，可以加入少许生姜或豆豉酱。
* 可以根据个人口味调整调味料的分量。

这道简单易做的一人份晚餐是营养和美味的完美结合。无论你是单身人士还是时间有限的专业人士，这道食谱都是为您提供健康且令人满意的晚餐的理想选择。

2024-11-30

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