一个月的晚餐食谱，助你减脂塑形70

对于想要减脂的人来说，晚餐是一个关键的用餐时间。选择正确的食物和分量可以帮助你保持饱腹感，减少夜间渴望，最终促进脂肪燃烧。

以下是一个为期一个月的晚餐食谱，旨在提供约 1500 卡路里，并富含蛋白质、纤维和健康脂肪。这些餐点易于制作，使用常见的食材，并考虑到了营养平衡。第 1 周
* 星期一：烤三文鱼配烤西兰花和糙米饭
* 星期二：鸡肉沙拉配藜麦、蔬菜和低脂沙拉酱
* 星期三：扁豆汤配全麦面包
* 星期四：虾仁炒饭配糙米和蔬菜
* 星期五：烤鸡肉配烤蔬菜和藜麦
* 星期六：素食披萨配全麦皮、蔬菜和低脂奶酪
* 星期日：烤牛排配烤蔬菜和红薯
第 2 周
* 星期一：金枪鱼沙拉配全麦面包和水果
* 星期二：蔬菜炒面配鸡肉或豆腐
* 星期三：鸡肉玉米饼配全麦玉米饼、蔬菜和豆类
* 星期四：鱼肉玉米粥配玉米粒和蔬菜
* 星期五：烤猪肉排配烤苹果和甘薯
* 星期六：素食咖喱配糙米
* 星期日：烤羊排配烤蔬菜和藜麦
第 3 周
* 星期一：鸡肉炒蔬菜配糙米饭
* 星期二：藜麦沙拉配鸡肉、蔬菜和鹰嘴豆
* 星期三：蔬菜汤配全麦面包
* 星期四：虾仁烩饭配糙米和蔬菜
* 星期五：烤火鸡配烤蔬菜和藜麦
* 星期六：素食辣味玉米饼配全麦玉米饼、蔬菜和豆类
* 星期日：烤牛肉配烤蔬菜和红薯
第 4 周
* 星期一：金枪鱼沙拉配全麦面包和水果
* 星期二：蔬菜咖喱配全麦面包
* 星期三：鸡肉玉米饼配全麦玉米饼、蔬菜和豆类
* 星期四：鱼肉玉米粥配玉米粒和蔬菜
* 星期五：烤猪肉排配烤苹果和甘薯
* 星期六：素食披萨配全麦皮、蔬菜和低脂奶酪
* 星期日：烤羊排配烤蔬菜和藜麦