甩掉脂肪，轻松享瘦：10款排油豆浆食谱大全133

豆浆，作为一种营养丰富的饮品，深受国人喜爱。然而，许多人担心豆浆的热量会影响身材管理。其实，巧妙地选择食材和制作方法，豆浆也能成为你减肥路上的好帮手！今天，我们将分享10款“排油豆浆”食谱，帮助你轻松享瘦，健康美丽。

所谓“排油豆浆”，并非指豆浆本身具有神奇的“排油”功效，而是指通过添加一些具有辅助燃脂、促进代谢、增加饱腹感等功能的食材，来提升豆浆的营养价值，辅助减肥。这些食材的选择，要遵循低脂、低糖、高纤维、高蛋白的原则。

以下我们将介绍10款不同口味的排油豆浆食谱，每一款都配有详细的制作步骤和营养分析，帮助你轻松掌握。

1. 绿豆薏仁排油豆浆

食材：黄豆50克，绿豆30克，薏仁30克，水1000毫升

功效：绿豆具有清热解暑、利尿消肿的功效；薏仁则能健脾利湿，促进体内水分代谢，有助于排出体内多余水分和毒素。

做法：将黄豆、绿豆、薏仁提前浸泡6-8小时，然后放入豆浆机，加入水，选择豆浆功能即可。 建议喝的时候不添加糖。

2. 燕麦红豆排油豆浆

食材：黄豆50克，红豆30克，燕麦片20克，水1000毫升

功效：红豆富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，增加饱腹感；燕麦片也是高纤维食物，能有效控制血糖，延缓消化吸收。

做法：将黄豆、红豆提前浸泡6-8小时，燕麦片无需浸泡。将所有食材放入豆浆机，加入水，选择豆浆功能即可。 可根据个人口味适量添加少许蜂蜜或代糖。

3. 黑芝麻核桃排油豆浆

食材：黄豆50克，黑芝麻15克，核桃仁15克，水1000毫升

功效：黑芝麻富含不饱和脂肪酸和维生素E，具有美容养颜的功效；核桃仁富含优质脂肪和蛋白质，能补充能量，增强饱腹感。

做法：将黄豆提前浸泡6-8小时，黑芝麻和核桃仁无需浸泡。将所有食材放入豆浆机，加入水，选择豆浆功能即可。 无需额外添加糖。

4. 南瓜子奇亚籽排油豆浆

食材：黄豆50克，南瓜子15克，奇亚籽10克，水1000毫升

功效：南瓜子富含锌和镁等矿物质；奇亚籽富含膳食纤维和欧米伽-3脂肪酸，能有效促进肠道健康。

做法：将黄豆提前浸泡6-8小时，南瓜子和奇亚籽无需浸泡。将所有食材放入豆浆机，加入水，选择豆浆功能即可。 可根据个人口味适量添加少许盐。

5. 山药莲子排油豆浆

食材：黄豆50克，山药50克，莲子30克，水1000毫升

功效：山药具有健脾益胃、补气养阴的功效；莲子具有养心安神、补脾止泻的功效。

做法：将黄豆、莲子提前浸泡6-8小时，山药去皮切块。将所有食材放入豆浆机，加入水，选择豆浆功能即可。 建议喝的时候不添加糖。

6. 芹菜苹果排油豆浆

食材：黄豆50克，芹菜50克，苹果半个，水1000毫升

功效：芹菜富含纤维素，有助于促进肠道蠕动；苹果富含果胶，能增加饱腹感。

做法：将黄豆提前浸泡6-8小时，芹菜切段，苹果去皮切块。将所有食材放入豆浆机，加入水，选择豆浆功能即可。 无需额外添加糖。

7. 紫薯木耳排油豆浆

食材：黄豆50克，紫薯100克，黑木耳15克，水1000毫升

功效：紫薯富含花青素，具有抗氧化功效；黑木耳富含膳食纤维，能帮助肠道蠕动。

做法：将黄豆提前浸泡6-8小时，紫薯去皮切块，黑木耳提前泡发。将所有食材放入豆浆机，加入水，选择豆浆功能即可。 无需额外添加糖。

8. 生姜大枣排油豆浆

食材：黄豆50克，生姜一小块，红枣5颗，水1000毫升

功效：生姜可以促进血液循环，帮助消化；红枣具有补血养气的功效。

做法：将黄豆提前浸泡6-8小时，生姜去皮切片，红枣去核。将所有食材放入豆浆机，加入水，选择豆浆功能即可。 可根据个人口味适量添加少许蜂蜜。

9. 枸杞蔓越莓排油豆浆

食材：黄豆50克，枸杞10克，蔓越莓干15克，水1000毫升

功效：枸杞具有滋补肝肾、明目益精的功效；蔓越莓富含维生素C和抗氧化物质。

做法：将黄豆提前浸泡6-8小时。将所有食材放入豆浆机，加入水，选择豆浆功能即可。 无需额外添加糖。

10. 糙米花生排油豆浆

食材：黄豆50克，糙米50克，花生20克，水1000毫升

功效：糙米富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，增加饱腹感；花生富含蛋白质和不饱和脂肪酸。

做法：将黄豆、糙米提前浸泡6-8小时，花生无需浸泡。将所有食材放入豆浆机，加入水，选择豆浆功能即可。 可根据个人口味适量添加少许盐。

温馨提示：以上食谱仅供参考，您可以根据自己的喜好和身体状况进行调整。 豆浆虽好，但也要适量饮用，避免过量摄入。 如有任何疑问，请咨询专业营养师。

记住，减肥是一个循序渐进的过程，除了饮食调理，还需要结合适量的运动才能达到最佳效果。希望这些排油豆浆食谱能帮助你轻松开启健康美丽的旅程！

2025-09-23

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