破壁机孕期水果营养餐：10款安心食谱助你孕期更健康59

孕期营养对于妈妈和胎儿的健康至关重要。水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，是孕期不可或缺的营养来源。然而，直接食用水果有时难以充分吸收其营养成分。而破壁机，凭借其强大的破壁技术，可以将水果打成细腻的果泥或果汁，有效提高营养物质的吸收率，更适合孕期妈妈们补充营养。

以下为您精心推荐10款适合孕期食用的破壁机水果食谱，兼顾营养均衡和美味口感，让您在孕期也能轻松享受健康美味的水果盛宴！ 这些食谱考虑到孕期常见的不适，例如孕吐、便秘等，力求做到既营养又美味，帮助准妈妈们度过一个轻松愉快的孕期。

第一部分：缓解孕吐的酸甜食谱

孕早期孕吐反应强烈，很多准妈妈难以进食。酸甜口味的水果能够刺激食欲，帮助缓解孕吐。以下推荐两款酸甜可口的破壁机水果食谱：

1. 柠檬百香果饮

材料：柠檬半个、百香果1个、冰糖适量、纯净水200ml

做法：将柠檬和百香果洗净，切块。将所有材料放入破壁机，选择果汁功能，搅拌至细腻即可。此饮品酸甜适中，富含维生素C，可以有效缓解孕吐，提升食欲。

营养功效：富含维生素C，增强免疫力；柠檬酸可缓解孕吐；百香果富含多种维生素和矿物质。

2. 草莓香蕉奶昔

材料：草莓100g、香蕉1根、牛奶150ml、蜂蜜适量

做法：将草莓和香蕉洗净，切块。将所有材料放入破壁机，选择奶昔功能，搅拌至顺滑即可。根据个人口味调整蜂蜜用量。

营养功效：草莓富含维生素C和膳食纤维；香蕉富含钾，有助于缓解孕期水肿；牛奶提供优质蛋白质和钙。

第二部分：缓解便秘的膳食纤维丰富食谱

孕期便秘是常见问题，增加膳食纤维摄入可以有效缓解。以下推荐两款富含膳食纤维的破壁机水果食谱：

3. 苹果猕猴桃燕麦糊

材料：苹果1个、猕猴桃1个、燕麦片2勺、纯净水200ml

做法：将苹果和猕猴桃洗净，切块。将所有材料放入破壁机，选择米糊功能，搅拌至细腻顺滑即可。燕麦片可增加饱腹感，有效缓解便秘。

营养功效：苹果富含膳食纤维和维生素；猕猴桃富含维生素C和膳食纤维；燕麦片富含膳食纤维和β-葡聚糖，促进肠道蠕动。

4. 火龙果蓝莓优酪乳

材料：火龙果1/2个、蓝莓50g、原味优酪乳150ml

做法：将火龙果和蓝莓洗净，切块。将所有材料放入破壁机，选择果昔功能，搅拌至均匀即可。优酪乳中的益生菌可以调节肠道菌群平衡，缓解便秘。

营养功效：火龙果富含膳食纤维和花青素；蓝莓富含抗氧化剂和膳食纤维；优酪乳富含益生菌，促进肠道健康。

第三部分：补充营养的综合食谱

孕期需要补充多种营养素，以下推荐几款营养丰富的破壁机水果食谱：

5. 芒果西米露

材料：芒果1个、西米适量、椰奶100ml、纯净水200ml

做法：将芒果洗净，切块。西米煮熟。将芒果、西米、椰奶和纯净水放入破壁机，选择果昔功能，搅拌至均匀即可。椰奶可以增加口感，也提供一些脂肪。

营养功效：芒果富含维生素A和维生素C；西米提供能量；椰奶提供脂肪和一些矿物质。

6. 木瓜牛奶燕麦糊

材料：木瓜1/4个、牛奶150ml、燕麦片2勺、蜂蜜适量

做法：将木瓜洗净，切块。将所有材料放入破壁机，选择米糊功能，搅拌至细腻顺滑即可。木瓜富含维生素A，对胎儿视力发育有益。

营养功效：木瓜富含维生素A和维生素C；牛奶提供优质蛋白质和钙；燕麦片富含膳食纤维。

7. 葡萄核桃饮

材料：葡萄100g、核桃2个、纯净水200ml

做法：将葡萄洗净，去皮去籽。核桃去壳。将所有材料放入破壁机，选择果汁功能，搅拌至细腻即可。核桃富含不饱和脂肪酸，对胎儿脑部发育有益。

营养功效：葡萄富含维生素和抗氧化剂；核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E。

8. 牛油果香蕉奶昔

材料：牛油果1/4个、香蕉1根、牛奶150ml、蜂蜜适量

做法：将牛油果和香蕉洗净，切块。将所有材料放入破壁机，选择奶昔功能，搅拌至顺滑即可。牛油果富含叶酸，对胎儿神经管发育有益。

营养功效：牛油果富含叶酸和不饱和脂肪酸；香蕉富含钾；牛奶提供优质蛋白质和钙。

第四部分：注意事项

孕期食用水果需注意以下几点：
选择新鲜、成熟的水果。
避免食用未经清洗的水果。
少量多次食用水果，避免一次性摄入过多。
如果对某种水果过敏，应避免食用。
如有任何不适，请咨询医生。

希望以上食谱能为孕期妈妈们提供更多营养选择，祝您和宝宝健康快乐！

免责声明： 本文仅供参考，不构成医疗建议。孕期饮食需根据个人情况和医生建议进行调整。

2025-08-17

上一篇：卧底健康晚餐：7款营养美味，悄悄守护你的健康

下一篇：破壁机芒果冰沙：夏日消暑圣品，营养美味轻松做