破壁机轻松制作：6款养神补肾食谱，唤醒你的精气神！274

现代人生活节奏快，压力大，常常导致身体亏虚，出现精神不振、腰膝酸软等亚健康状态。中医认为，肾为先天之本，精气之源，肾气充足，才能精力充沛，神采奕奕。而补肾养神并非要服用昂贵的补药，日常饮食调理同样重要。今天，我们将利用便捷的破壁机，为您带来6款简单易做、营养丰富的养神补肾食谱，让您轻松在家就能调理身体，唤醒您的精气神！

破壁机强大的功能在于其能够将食材完全粉碎，最大限度地释放食材中的营养成分，提高人体吸收率。尤其对于一些坚果、豆类等难以消化吸收的食材，破壁机更是发挥了其独特的优势。以下食谱均选用对肾脏有益的食材，并结合破壁机的功能，使其营养价值最大化。

食谱一：黑芝麻核桃燕麦糊

食材：黑芝麻30克，核桃仁30克，燕麦50克，牛奶250毫升，蜂蜜适量。

做法：将黑芝麻、核桃仁、燕麦放入破壁机中，加入牛奶，选择“米糊”功能进行制作。完成后，根据个人口味加入适量蜂蜜即可。

功效：黑芝麻富含维生素E和铁，具有补肝肾、乌发养颜的功效；核桃仁富含不饱和脂肪酸和维生素E，有益于补脑健脑；燕麦富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动。此款食谱营养全面，适合作为早餐或代餐食用。

食谱二：枸杞红枣山药粥

食材：枸杞15克，红枣10颗，山药100克，大米50克，水适量。

做法：将所有食材放入破壁机中，加入适量清水，选择“五谷粥”功能进行制作。完成后即可食用。

功效：枸杞滋补肝肾，明目；红枣补血益气；山药健脾益胃，补肾益精。此款食谱温补平和，适合体质虚弱的人群食用。

食谱三：黑豆花生南瓜汤

食材：黑豆50克，花生50克，南瓜100克，水适量。

做法：将黑豆、花生提前浸泡4-6小时。将所有食材放入破壁机中，加入适量清水，选择“豆浆”功能进行制作。完成后过滤掉豆渣即可食用。

功效：黑豆补肾益气，花生补血养颜，南瓜健脾益胃。此款食谱营养丰富，适合秋季食用。

食谱四：莲子百合银耳羹

食材：莲子30克，百合20克，银耳20克，冰糖适量，水适量。

做法：将银耳提前泡发。将所有食材放入破壁机中，加入适量清水，选择“羹汤”功能进行制作。完成后，根据个人口味加入适量冰糖即可。

功效：莲子养心安神，百合润肺止咳，银耳滋阴润燥。此款食谱清润养阴，适合阴虚火旺的人群食用。

食谱五：腰果巴旦木豆浆

食材：腰果30克，巴旦木30克，黄豆50克，水适量。

做法：将黄豆提前浸泡4-6小时。将所有食材放入破壁机中，加入适量清水，选择“豆浆”功能进行制作。完成后过滤掉豆渣即可食用。

功效：腰果、巴旦木富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，黄豆富含植物蛋白。此款食谱营养均衡，适合日常饮用。

食谱六：龙眼肉小米粥

食材：龙眼肉30克，小米50克，水适量。

做法：将所有食材放入破壁机中，加入适量清水，选择“米糊”功能进行制作。完成后即可食用。

功效：龙眼肉养心安神，补益脾胃；小米具有健脾和胃的功效。此款食谱温和补益，适合睡眠不好的人群食用。

温馨提示：

1. 以上食谱仅供参考，具体用量可根据个人情况调整。

2. 食材选择新鲜、优质的为佳。

3. 脾胃虚寒者，应注意食谱的温热性，避免食用寒凉食物。

4. 如有任何不适，请咨询医生或专业营养师。

希望以上食谱能帮助您更好地调理身体，拥有健康活力的人生！

2025-06-28

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