一周增肥补气血食谱：唤醒你的元气，重拾健康体魄30

气血不足，是许多人面临的共同问题，它不仅会导致面色萎黄、乏力疲倦，还会影响到身体的整体健康，甚至导致体重过轻。而对于想要增肥的朋友来说，单纯的增加热量摄入往往事倍功半，更需要注重营养均衡，从根本上调理气血，才能健康增肥，强身健体。本食谱将为您提供一周的食谱安排，帮助您在增肥的同时，有效补气血，提升身体素质。

食谱原则：本食谱注重食材的营养价值，强调食材的多样性，以保证营养均衡。同时，我们也考虑到了增肥的需求，适当增加了高热量、高营养的食物，并注重易消化吸收的特点，避免造成肠胃负担。

一周增肥补气血食谱：

第一天：
早餐：红枣燕麦粥(红枣5颗，燕麦50克，牛奶200ml)，水煮蛋1个，全麦面包一片。
午餐： 红烧牛肉(牛肉150克，土豆1个，胡萝卜1根)，糙米饭一碗，清炒菠菜。
晚餐： 花生猪蹄汤(猪蹄1个，花生50克，黄芪10克)，小米粥一碗，凉拌木耳。

第二天：
早餐： 豆浆(黄豆50克，牛奶100ml)，鸡蛋饼1个，水果(苹果半个)。
午餐： 鸡肉焖饭(鸡胸肉150克，香菇5朵，豌豆50克，米饭一碗)，清蒸西兰花。
晚餐： 鲫鱼豆腐汤(鲫鱼1条，豆腐1块，生姜适量)，紫米饭一碗，凉拌黄瓜。

第三天：
早餐： 核桃牛奶(核桃5个，牛奶200ml)，全麦吐司2片，蜂蜜。
午餐： 腰果虾仁炒饭(虾仁100克，腰果30克，米饭一碗，胡萝卜丝，豌豆)，清蒸南瓜。
晚餐： 羊肉汤(羊肉150克，当归10克，生姜适量)，杂粮饭一碗，凉拌海带丝。

第四天：
早餐： 芝麻糊(黑芝麻30克，牛奶200ml)，鸡蛋1个，水果(香蕉1根)。
午餐： 猪肝菠菜粥(猪肝50克，菠菜50克，大米50克)，馒头1个。
晚餐： 莲藕排骨汤(排骨200克，莲藕1节，红枣5颗)，小米饭一碗，凉拌土豆丝。

第五天：
早餐： 牛奶麦片(麦片50克，牛奶200ml)，鸡蛋1个，水果(梨半个)。
午餐： 牛肉炒西兰花(牛肉100克，西兰花100克)，糙米饭一碗，番茄汤。
晚餐： 桂圆红糖粥(桂圆肉30克，红糖适量，大米50克)，馒头1个。

第六天：
早餐： 豆浆(大豆50克，牛奶100ml)，全麦面包2片，花生酱。
午餐： 鱼香茄子(茄子1个，猪肉50克)，糙米饭一碗，清炒小白菜。
晚餐： 鸡汤(鸡肉150克，香菇5朵，枸杞10克)，杂粮饭一碗，凉拌豆腐。

第七天：
早餐： 红枣小米粥(红枣5颗，小米50克，牛奶100ml)，鸡蛋1个，水果(橙子1个)。
午餐： 什锦蔬菜牛肉卷(牛肉150克，各种蔬菜适量)，糙米饭一碗，海带汤。
晚餐： 猪肉白菜汤(猪肉100克，白菜100克，粉丝适量)，小米饭一碗，凉拌胡萝卜丝。

注意事项：
以上食谱仅供参考，具体用量可根据个人情况调整。
建议多喝水，保持充足的水分摄入。
注意均衡营养，不要偏食。
如有任何不适，请咨询医生或营养师。
规律作息，保证充足的睡眠。
适当运动，增强体质。
部分食材如黄芪、当归等药材，建议在中医师指导下使用。

增肥补气血是一个循序渐进的过程，需要坚持才能看到效果。希望这个食谱能帮助您在健康增肥的同时，拥有充沛的精力，迎接美好的生活！

2025-06-07

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