调经养生：10款暖宫补血靓汤食谱(附图)62

女性朋友们，你们的健康，我们来守护！月经周期是否规律？气色是否红润？如果答案是否定的，或许你需要关注一下自己的气血是否充足。中医认为，女子以血为本，气血充足，才能容颜美丽，身心健康。而许多女性由于生活压力、饮食不规律、作息不合理等原因，常常出现月经不调、痛经、脸色苍白等问题。今天，作为一名中国营养食谱专家，我将为您精心推荐10款简单易做、营养丰富的调经养生炖汤食谱，帮助您调理气血，改善体质，让您拥有好气色，绽放自信光彩！每款汤品都配有简要的功效说明和图片（请自行脑补或查找相关图片，因为我无法直接显示图片）。

一、当归生姜羊肉汤

功效：温经散寒，补血活血，适用于寒性痛经、月经量少、面色苍白等。

材料：羊肉250克、当归15克、生姜10克、大枣5枚、料酒适量、盐适量。

做法：将羊肉洗净切块，当归、生姜洗净，大枣去核。将所有材料放入砂锅中，加适量水，大火烧开后转小火炖煮1.5-2小时，加盐调味即可。

二、阿胶红枣桂圆汤

功效：补血养血，滋阴润燥，适用于血虚型月经不调、贫血、面色萎黄等。

材料：阿胶15克、红枣10枚、桂圆肉20克、冰糖适量。

做法：将阿胶用温水泡软，红枣去核，桂圆肉洗净。将所有材料放入砂锅中，加适量水，小火慢炖1小时，加冰糖调味即可。

三、益母草猪蹄汤

功效：活血化瘀，调经止痛，适用于痛经、月经不调、经血瘀滞等。

材料：猪蹄1个、益母草15克、生姜5克、盐适量。

做法：将猪蹄洗净斩块，益母草、生姜洗净。将所有材料放入砂锅中，加适量水，大火烧开后转小火炖煮2-3小时，加盐调味即可。

四、乌鸡汤

功效：补肝益肾，养血调经，适用于月经不调、贫血、头晕眼花等。

材料：乌鸡1只、党参15克、黄芪10克、枸杞10克、生姜5克、盐适量。

做法：将乌鸡洗净切块，党参、黄芪、枸杞、生姜洗净。将所有材料放入砂锅中，加适量水，大火烧开后转小火炖煮2-3小时，加盐调味即可。

五、四物汤

功效：补血调经，适用于血虚、月经不调、痛经等。

材料：当归10克、川芎10克、白芍10克、熟地黄15克、猪肝100克、生姜3片。

做法：将所有药材洗净，猪肝切片。将所有材料放入砂锅中，加适量水，大火烧开后转小火炖煮1-1.5小时，即可食用。

六、黑豆红糖水

功效：温经散寒，补血活血，适用于月经不调、痛经等。

材料：黑豆50克，红糖适量。

做法：将黑豆洗净，放入锅中加适量水煮熟，加入红糖调味即可。

七、玫瑰花茶

功效：疏肝解郁，调理气血，适用于气滞血瘀型痛经。

材料：玫瑰花5-10克，热水适量。

做法：将玫瑰花放入杯中，冲入热水，焖泡5-10分钟即可饮用。

八、红糖姜茶

功效：温经散寒，缓解痛经，适用于寒性痛经。

材料：生姜1块，红糖适量，热水适量。

做法：将生姜洗净切片，放入杯中，加入红糖和热水，搅拌均匀即可饮用。

九、桂圆红枣莲子汤

功效：补血益脾，安神养心，适用于气血不足、失眠等。

材料：桂圆肉20克，红枣10枚，莲子30克，冰糖适量。

做法：将桂圆肉、红枣、莲子洗净，放入砂锅中，加适量水，小火慢炖1小时，加冰糖调味即可。

十、山药排骨汤

功效：健脾益胃，补肾养血，适用于脾胃虚弱、气血不足。

材料：排骨500克，山药200克，生姜5克，盐适量。

做法：将排骨洗净，山药去皮切块，生姜洗净切片。将所有材料放入砂锅中，加适量水，大火烧开后转小火炖煮1.5-2小时，加盐调味即可。

温馨提示：

1. 以上食谱仅供参考，具体用量需根据个人体质调整。

2. 如有特殊疾病或不适，请咨询专业医师后再进行食疗。

3. 食材新鲜度对汤品口感和功效都有影响，请选用新鲜优质食材。

4. 坚持食疗需长期坚持，才能看到显著效果。不要期望立竿见影。

希望以上食谱能够帮助您调理气血，拥有健康美丽的体魄！祝您生活愉快！

2025-06-06

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