舒缓经期不适：姨妈期暖心营养食谱大全223

每个月的那几天，很多女性都会经历不同程度的经期不适，例如腹痛、腰酸、情绪波动等。而饮食在缓解这些不适症状方面扮演着重要的角色。选择合适的食物，不仅能补充经期流失的营养，还能舒缓不适，让您轻松度过经期。今天，我们就来分享一份详细的“姨妈晚餐食谱”，帮助您在经期也能享用美味又健康的晚餐。

经期饮食的重点：

在经期，女性身体需要更多的营养来补充血液流失和修复子宫内膜。因此，姨妈期的饮食应该注重以下几个方面：
补铁：铁是血红蛋白的重要组成部分，经期铁的流失较多，需要补充富含铁的食物，例如红肉、动物肝脏、菠菜等，同时搭配维生素C丰富的食物，例如柑橘类水果，可以促进铁的吸收。
补血：除了铁，还需要补充其他补血的营养素，例如维生素B12(动物肝脏、肉类、奶制品)、叶酸(深绿叶蔬菜、豆类)、铜(坚果、种子)。
温补：经期应避免寒凉食物，可以选择一些温热性质的食物，例如生姜、红糖、桂圆等，帮助促进血液循环，缓解痛经。
低脂、低盐：避免油腻和高盐食物，以免加重肠胃负担，导致水肿。
避免刺激性食物：咖啡、浓茶、辛辣食物等刺激性食物会加剧经期不适，应尽量避免。

推荐姨妈晚餐食谱（7款）：

1. 姜汁红糖小米粥：

小米具有健脾养胃的功效，红糖可以暖宫活血，生姜可以驱寒暖胃。将小米煮成粥后，加入适量红糖和生姜丝，即可享用。这道粥温暖又舒适，是经期晚餐的绝佳选择。

2. 当归生姜羊肉汤：

(注意：当归需根据个人体质适量使用，如有疑问请咨询医生) 羊肉具有温补气血的功效，当归可活血调经，生姜可驱寒。将羊肉、当归、生姜一起炖煮，汤鲜味美，尤其适合气血不足、痛经的女性。

3. 红枣桂圆莲子汤：

红枣、桂圆、莲子都是补血益气的佳品，这道汤甜而不腻，可以滋补身体，缓解疲劳。可以选择煲汤或直接用热水冲泡。

4. 黑豆猪蹄汤：

黑豆具有补肾益气的功效，猪蹄富含胶原蛋白，可以滋润肌肤。将黑豆和猪蹄一起炖煮，汤汁浓郁，营养丰富，是经期美容养颜的好选择。注意控制猪蹄的油脂摄入。

5. 菠菜豆腐鸡蛋羹：

菠菜富含铁和叶酸，豆腐富含植物蛋白，鸡蛋富含优质蛋白。这道菜营养均衡，易于消化吸收，适合经期食用。

6. 山药排骨汤：