破壁机食谱：7款助眠营养粥，轻松拥有好睡眠310

现代人生活节奏快，压力大，失眠已成为普遍问题。除了良好的作息习惯和心理调适，饮食调理也至关重要。破壁机凭借其强大的破壁功能，能最大程度地释放食材营养，制作出细腻顺滑、易于吸收的营养粥，是辅助改善睡眠的理想工具。本文将为您推荐7款简单易做的破壁机助眠食谱，帮助您轻松拥有好睡眠。

睡眠与营养的关系：

优质的睡眠离不开充足的营养。一些营养素，如色氨酸、镁、钙等，对促进睡眠至关重要。色氨酸是合成褪黑素（调节睡眠的关键激素）的原料；镁有助于放松肌肉，缓解紧张；钙则能稳定神经系统，减少兴奋性。以下食谱均富含这些营养素，并兼顾其他促进睡眠的营养成分。

7款破壁机助眠食谱：

1. 莲子百合小米粥：

材料：小米50克，莲子30克，百合20克，冰糖适量。
做法：将所有材料放入破壁机，加入适量清水（水量根据个人喜好调整），选择“五谷豆浆”或类似功能程序进行烹煮。
功效：莲子、百合具有养心安神、清热润肺的功效，小米富含膳食纤维，有助于促进睡眠。

2. 牛奶燕麦红枣粥：

材料：燕麦50克，红枣10颗，牛奶200ml，清水适量，蜂蜜适量（可选）。
做法：将燕麦、红枣放入破壁机，加入牛奶和清水，选择“米糊”或类似功能程序进行烹煮。煮好后根据口味添加蜂蜜。
功效：燕麦富含膳食纤维和多种维生素，牛奶富含钙质，红枣补气养血，能改善睡眠质量。

3. 桂圆红豆核桃粥：

材料：桂圆肉30克，红豆50克，核桃仁20克，清水适量。
做法：将所有材料放入破壁机，加入适量清水，选择“五谷豆浆”或类似功能程序进行烹煮。
功效：桂圆补心脾、益气血，红豆健脾益胃，核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于改善睡眠和神经系统功能。

4. 山药牛奶南瓜粥：

材料：山药50克，南瓜50克，牛奶150ml，清水适量。
做法：将山药、南瓜切块，放入破壁机，加入牛奶和清水，选择“米糊”或类似功能程序进行烹煮。
功效：山药具有健脾益胃、安神的作用，南瓜富含维生素A和膳食纤维，牛奶提供钙质，有助于放松身心，改善睡眠。

5. 芝麻核桃黑米粥：

材料：黑米50克，黑芝麻20克，核桃仁20克，清水适量。
做法：将所有材料放入破壁机，加入适量清水，选择“五谷豆浆”或类似功能程序进行烹煮。
功效：黑米富含花青素和多种营养素，黑芝麻富含维生素E和钙，核桃仁有助于改善脑部血液循环，促进睡眠。

6. 龙眼肉牛奶小米粥：

材料：龙眼肉30克，小米50克，牛奶200ml，清水适量。
做法：将龙眼肉、小米放入破壁机，加入牛奶和清水，选择“米糊”或类似功能程序进行烹煮。
功效：龙眼肉具有安神补血的功效，小米易消化吸收，牛奶补充钙质，有助于促进睡眠。

7. 香蕉牛奶燕麦粥：

材料：香蕉1根，燕麦50克，牛奶200ml，清水适量。
做法：将香蕉切块，与燕麦一起放入破壁机，加入牛奶和清水，选择“米糊”或类似功能程序进行烹煮。
功效：香蕉富含色氨酸，有助于合成褪黑素，燕麦富含纤维，牛奶提供钙质，有助于改善睡眠。

温馨提示：

1. 以上食谱仅供参考，可根据个人口味和身体状况进行调整。
2. 建议睡前1-2小时食用，避免睡前过饱影响睡眠。
3. 保持规律的作息时间，适当运动，减少压力，才能更好地改善睡眠。
4. 如果睡眠问题严重，建议咨询医生或专业人士。

希望以上食谱能帮助您拥有一个香甜的好梦！

2025-06-02

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