月经期滋补暖宫：10款暖心暖胃的私房炖汤食谱70

月经期是女性每个月都会经历的特殊生理时期，此时身体较为虚弱，容易出现气血不足、痛经、情绪波动等问题。而中医认为，食疗是调理月经、改善体质的有效方法之一。炖汤，以其温和滋补的特性，成为月经期女性的理想选择。本文将为您推荐10款适合月经期饮用的暖心暖胃炖汤食谱，帮助您轻松度过“好朋友”来访的日子。

选择食材的原则：在选择月经期食谱的食材时，应遵循以下原则：温暖脾胃、补血益气、活血化瘀。避免寒凉、辛辣刺激的食物，例如冰饮、生冷瓜果、辣椒等。

第一部分：适合痛经的暖宫驱寒汤

对于痛经严重的女性，可以选择一些具有温经散寒、活血化瘀功效的食材。

1. 当归生姜羊肉汤

食材：羊肉500克，当归15克，生姜10克，大枣5颗，料酒适量，盐适量。

做法：羊肉洗净切块，焯水去血沫；当归、生姜洗净；将所有食材放入砂锅，加适量清水，大火烧开后转小火炖煮2-3小时，加盐调味即可。

功效：羊肉温补阳气，当归活血调经，生姜温中散寒，可有效缓解痛经。

2. 益母草红糖汤

食材：益母草15克，红糖30克，清水适量。

做法：益母草洗净，放入砂锅中，加清水大火烧开后转小火熬煮30分钟，加入红糖，继续煮5分钟即可。

功效：益母草活血化瘀，调经止痛，红糖温经补血，尤其适合月经量少、痛经的女性。

第二部分：补血益气的滋养汤

月经期间，女性容易出现气血不足，因此需要补充一些具有补血益气功效的食材。

3. 阿胶红枣桂圆汤

食材：阿胶15克，红枣10颗，桂圆肉15克，冰糖适量，清水适量。

做法：阿胶掰碎，红枣洗净去核，桂圆肉洗净；将所有食材放入砂锅，加清水大火烧开后转小火慢炖1-2小时，加冰糖调味即可。

功效：阿胶补血止血，红枣补血养颜，桂圆补气安神，适合气血不足、面色苍白的女性。

4. 黄芪党参乌鸡汤

食材：乌鸡一只，黄芪15克，党参15克，枸杞10克，生姜几片，料酒适量，盐适量。

做法：乌鸡洗净切块，焯水去血沫；黄芪、党参、枸杞、生姜洗净；将所有食材放入砂锅，加适量清水，大火烧开后转小火炖煮2-3小时，加盐调味即可。

功效：乌鸡补血益气，黄芪补气升阳，党参补中益气，枸杞滋补肝肾，适合体虚乏力、气血不足的女性。

第三部分：其他温和滋补汤

以下是一些其他适合月经期饮用的温和滋补汤品，可以根据个人口味和身体状况选择。

5. 莲藕排骨汤

食材：排骨500克，莲藕500克，生姜几片，料酒适量，盐适量。

做法：排骨洗净切块，焯水去血沫；莲藕洗净切块；将所有食材放入砂锅，加适量清水，大火烧开后转小火炖煮1-2小时，加盐调味即可。

功效：莲藕补血养阴，排骨补钙益气，适合月经量多、身体虚弱的女性。

6. 山药猪蹄汤

食材：猪蹄2个，山药200克，红枣几颗，生姜几片，料酒适量，盐适量。

做法：猪蹄洗净切块，焯水去血沫；山药去皮切块；红枣洗净；将所有食材放入砂锅，加适量清水，大火烧开后转小火炖煮1.5-2小时，加盐调味即可。

功效：猪蹄补血养颜，山药健脾益胃，适合气血不足、脾胃虚弱的女性。

7. 鲫鱼豆腐汤

食材：鲫鱼1条，豆腐200克，生姜几片，葱花适量，盐适量。

做法：鲫鱼洗净，煎至两面金黄；豆腐切块；将鲫鱼、豆腐、生姜放入砂锅，加适量清水，大火烧开后转小火炖煮20分钟，撒上葱花，加盐调味即可。

功效：鲫鱼营养丰富，豆腐补益身体，适合食欲不振的女性。

8. 南瓜小米粥

(虽然不是汤，但营养丰富，适合月经期食用)
食材：南瓜200克，小米50克，清水适量，红糖适量。

做法：南瓜去皮切块，小米洗净；将南瓜、小米放入锅中，加清水大火烧开后转小火慢煮30分钟，至南瓜绵软，小米熟透，加入红糖调味即可。

功效：南瓜补中益气，小米养胃健脾，适合脾胃虚弱的女性。

9. 木耳黑豆汤

食材：黑木耳30克，黑豆50克，清水适量，红糖适量。

做法：黑木耳、黑豆洗净，放入锅中，加清水大火烧开后转小火慢炖1小时，加入红糖调味即可。

功效：黑木耳补血养颜，黑豆补肾益气，适合血虚面色差的女性。

10. 红豆花生汤

食材：红豆100克，花生100克，清水适量，红糖适量。

做法：红豆、花生洗净，放入锅中，加清水大火烧开后转小火慢炖1.5小时，至红豆、花生软烂，加入红糖调味即可。

功效：红豆补血，花生补气，适合气血不足的女性。

温馨提示：以上食谱仅供参考，具体用量需根据个人体质和情况进行调整。如有特殊疾病，请咨询医生或营养师后再进行食疗。月经期饮食宜清淡易消化，避免过量食用油腻、辛辣刺激的食物。保持心情愉悦，充足的睡眠也是月经期调理的关键。

2025-05-31

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