月经期舒缓身心：暖宫补血的10款晚餐食谱197

月经期是女性每个月都会经历的生理过程，在这个时期，女性的身体会经历一系列变化，例如荷尔蒙波动、子宫内膜脱落等，这些都会导致身体不适，例如腹痛、腰酸、情绪波动等。因此，在月经期间，女性需要特别注意饮食的调理，选择一些能够暖宫补血、缓解痛经的食物，才能更好地呵护自己的身体。

传统的中国饮食文化注重“食疗”，许多食物都具有调理身体的功效。以下推荐10款暖宫补血的晚餐食谱，帮助你轻松度过月经期。

一、补血暖宫型

这部分食谱重点在于补充铁质和促进血液循环，缓解经期贫血和虚弱感。

1. 当归生姜羊肉汤

食材：羊肉200克，当归10克，生姜1块，红枣5颗，枸杞10克，盐适量。
做法：将羊肉洗净切块，与其他食材一起放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火慢炖1-2小时，加盐调味即可。
功效：羊肉温补脾胃，当归补血活血，生姜温中散寒，红枣补血安神，枸杞滋阴补肾，此汤具有很好的补血暖宫功效。

2. 红糖桂圆姜茶

食材：红糖1勺，桂圆肉10克，生姜1小块，热水适量。
做法：将生姜切片，与桂圆肉一起放入杯中，冲入热水，焖5分钟后加入红糖，搅拌均匀即可。
功效：红糖温补，桂圆补血安神，生姜温中散寒，此茶简单易做，适合经期饮用，能够缓解痛经。

二、缓解痛经型

这部分食谱主要针对缓解痛经，减轻腹部不适。

3. 黑豆红豆花生汤

食材：黑豆50克，红豆50克，花生50克，红糖适量，水适量。
做法：将黑豆、红豆、花生洗净，放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火慢炖1-2小时，至豆子软烂，加入红糖调味即可。
功效：黑豆补肾益气，红豆利水消肿，花生补血养血，此汤具有很好的缓解痛经功效。

4. 山药排骨汤

食材：排骨200克，山药100克，莲藕50克，葱姜适量，盐适量。
做法：将排骨洗净焯水，与山药、莲藕、葱姜一起放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火慢炖1-2小时，加盐调味即可。
功效：山药健脾益胃，莲藕清热解毒，排骨滋阴补血，此汤能够缓解痛经，促进身体恢复。

三、清淡养胃型

月经期间，有些女性胃口不佳，这部分食谱清淡易消化。

5. 小米粥

食材：小米50克，水适量，红糖适量。
做法：将小米洗净，放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火慢炖20-30分钟，至小米软烂，加入红糖调味即可。
功效：小米养胃健脾，易消化吸收，适合经期食用。

6. 南瓜粥

食材：南瓜100克，大米50克，水适量，盐适量。
做法：将南瓜去皮去瓤切块，与大米一起放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火慢炖30-40分钟，至南瓜软烂，加盐调味即可。
功效：南瓜富含维生素和矿物质，具有养胃健脾的功效。

四、其他推荐

以下是一些其他适合经期食用的食物，可以根据个人喜好搭配。

7. 蔬菜沙拉

选择一些新鲜的蔬菜，例如生菜、黄瓜、西红柿等，搭配一些低脂的沙拉酱，可以补充维生素和纤维素。

8. 水果

一些富含维生素C的水果，例如草莓、猕猴桃等，可以增强免疫力。

9. 鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质，可以补充身体所需的营养。

10. 燕麦片

燕麦片富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。

温馨提示： 以上食谱仅供参考，具体食谱需根据个人体质和喜好进行调整。月经期间应避免食用辛辣刺激、寒凉生冷的食物，多喝温水，保证充足的睡眠，保持良好的心情，才能更好地呵护自己的身体健康。如有任何不适，请及时就医。

最后，记住饮食调理只是辅助，保持良好的生活习惯，规律作息，适量运动，才是拥有健康身体的关键。

2025-05-30

上一篇：家用烤箱轻松做出鲜嫩多汁烤鸡：秘诀与食谱大全

下一篇：健康美味烘焙：中国风烤箱食谱宝典