经期暖宫补血：10款养生豆浆食谱助你轻松度过207

女性每个月都会经历经期，这段时间身体会经历一系列变化，容易出现气血不足、腹痛、情绪波动等不适症状。中医认为，女性经期应注重养护，调理气血，以缓解不适，保持身心健康。而豆浆，作为一种营养丰富、易于消化的饮品，恰好能为经期女性提供所需的营养支持。

豆浆富含植物蛋白、异黄酮、维生素和矿物质，这些营养素对于补充经期流失的营养、缓解经期症状具有良好的作用。植物蛋白可以补充身体所需蛋白质，异黄酮则具有类似雌激素的作用，可以调节内分泌，缓解经期不适。此外，豆浆中的铁、钙等矿物质也能够帮助改善贫血、缓解经期腹痛等症状。

然而，单纯的豆浆可能略显单调，且营养成分略显单一。因此，我们可以通过添加不同的食材，制作出各种美味又营养的养生豆浆食谱，来更好地呵护经期女性的健康。

以下推荐10款适合经期饮用的养生豆浆食谱，既美味又营养，帮助你轻松度过经期：

1. 红枣桂圆豆浆

材料：黄豆50克，红枣10枚，桂圆肉15克，清水适量。

做法：将黄豆提前浸泡6小时以上，与红枣、桂圆肉一起放入豆浆机，加入适量清水，选择豆浆功能即可。红枣和桂圆具有补血养气、安神定志的功效，与豆浆搭配，可有效缓解经期乏力、心烦气躁等症状。

2. 姜汁黑糖豆浆

材料：黄豆50克，黑糖15克，生姜一小块，清水适量。

做法：将黄豆提前浸泡6小时以上，生姜去皮切片。将所有材料放入豆浆机，加入适量清水，选择豆浆功能即可。生姜具有温中散寒的功效，黑糖则具有补血活血的作用，特别适合寒性体质女性，可以缓解经期腹痛。

3. 阿胶红糖豆浆

材料：黄豆50克，阿胶10克，红糖15克，清水适量。

做法：将黄豆提前浸泡6小时以上，阿胶用温水化开。将所有材料放入豆浆机，加入适量清水，选择豆浆功能即可。阿胶具有补血滋阴的功效，与红糖、豆浆搭配，能有效改善经期贫血、面色苍白等症状。

4. 枸杞山药豆浆

材料：黄豆50克，枸杞10克，山药50克，清水适量。

做法：将黄豆、山药提前浸泡6小时以上。将所有材料放入豆浆机，加入适量清水，选择豆浆功能即可。枸杞具有滋补肝肾、明目益精的功效，山药具有健脾益胃、补肾固精的功效，与豆浆搭配，能有效缓解经期虚弱、乏力等症状。

5. 南瓜核桃豆浆

材料：黄豆50克，南瓜50克，核桃20克，清水适量。

做法：将黄豆提前浸泡6小时以上，南瓜去皮切块，核桃去壳。将所有材料放入豆浆机，加入适量清水，选择豆浆功能即可。南瓜富含维生素和矿物质，核桃富含不饱和脂肪酸，能提供充足的能量，帮助缓解经期疲劳。

6. 莲子百合豆浆

材料：黄豆50克，莲子15克，百合15克，清水适量。

做法：将黄豆、莲子、百合提前浸泡6小时以上。将所有材料放入豆浆机，加入适量清水，选择豆浆功能即可。莲子百合具有养心安神、清热润肺的功效，有助于缓解经期烦躁、失眠等症状。

7. 玫瑰花豆浆

材料：黄豆50克，干玫瑰花5克，清水适量。

做法：将黄豆提前浸泡6小时以上，玫瑰花用温水浸泡10分钟。将所有材料放入豆浆机，加入适量清水，选择豆浆功能即可。玫瑰花具有疏肝理气、活血调经的功效，可以缓解经期情绪波动。

8. 桑葚豆浆

材料：黄豆50克，桑葚干20克，清水适量。

做法：将黄豆提前浸泡6小时以上，桑葚干用温水浸泡10分钟。将所有材料放入豆浆机，加入适量清水，选择豆浆功能即可。桑葚具有补血益肝的功效，能够缓解经期贫血和头晕目眩。

9. 益母草豆浆（经期后期适宜）

材料：黄豆50克，益母草10克，清水适量。（注意：益母草性寒，经期初期不宜饮用，建议经期后期饮用）

做法：将黄豆提前浸泡6小时以上，益母草用温水浸泡10分钟。将所有材料放入豆浆机，加入适量清水，选择豆浆功能即可。益母草具有活血化瘀的功效，适合经期后期饮用，帮助排出淤血。

10. 香蕉豆浆

材料：黄豆50克，香蕉一根，清水适量。

做法：将黄豆提前浸泡6小时以上，香蕉去皮切块。将所有材料放入豆浆机，加入适量清水，选择豆浆功能即可。香蕉富含钾和维生素B6，可以缓解经期水肿和情绪波动。

温馨提示：

1. 以上食谱仅供参考，具体用量可根据个人口味和身体状况进行调整。

2. 豆浆不宜空腹饮用，建议在餐后饮用。

3. 部分食材可能存在过敏反应，请根据自身情况谨慎选择。

4. 经期如有严重不适，应及时就医。

5. 选择新鲜优质的食材，才能做出更健康美味的豆浆。

希望以上食谱能够帮助您轻松度过经期，拥有健康美好的每一天！

2025-05-28

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