经期暖宫驱寒：8款豆浆食谱调理月经不适198

月经期是女性特殊的生理阶段，体内激素水平波动较大，容易出现痛经、气血不足、情绪波动等不适症状。中医认为，女性以血为本，月经期更是需要格外呵护。而豆浆，作为一种营养丰富的饮品，富含植物蛋白、大豆异黄酮、维生素和矿物质，具有很好的滋补功效，特别适合在经期饮用，帮助女性调理身体，缓解经期不适。

本篇食谱将为您推荐8款简单易做的经期豆浆食谱，针对不同体质和症状，帮助您更好地度过经期，养护身心健康。 记住，食疗需循序渐进，根据自身情况调整用量，如有严重不适，请及时就医。

一、基础款：暖宫红糖豆浆

这款豆浆最为基础，适合大部分女性在经期饮用。红糖具有温经散寒、活血化瘀的功效，能有效缓解痛经，而豆浆则提供丰富的营养，补充经期流失的能量。

材料：黄豆50克，红糖20克，水1000毫升

做法：
黄豆提前浸泡8小时以上，洗净。
将黄豆、水放入豆浆机，选择豆浆功能。
豆浆煮好后，加入红糖搅拌均匀即可。

二、补血益气：红枣桂圆豆浆

对于经期贫血、气虚的女性，可以选择这款补血益气的豆浆。红枣补血养血，桂圆补气安神，与豆浆搭配，营养更全面。

材料：黄豆50克，红枣10颗，桂圆肉20克，水1000毫升

做法：
黄豆提前浸泡8小时以上，洗净。
红枣、桂圆肉洗净。
将黄豆、红枣、桂圆肉、水放入豆浆机，选择豆浆功能。
豆浆煮好后即可饮用。

三、缓解痛经：生姜玫瑰豆浆

生姜具有温中散寒、止痛的功效，玫瑰花则能疏肝理气，缓解痛经带来的不适感。这款豆浆适合痛经严重的女性饮用。

材料：黄豆50克，生姜1块，干玫瑰花5克，水1000毫升

做法：
黄豆提前浸泡8小时以上，洗净。
生姜去皮切片，玫瑰花洗净。
将黄豆、生姜、玫瑰花、水放入豆浆机，选择豆浆功能。
豆浆煮好后即可饮用。

四、利尿消肿：南瓜莲子豆浆

经期容易出现水肿，这款南瓜莲子豆浆具有利尿消肿的功效。南瓜富含维生素和矿物质，莲子则能清心安神。

材料：黄豆50克，南瓜50克，莲子20克，水1000毫升

做法：
黄豆提前浸泡8小时以上，洗净。
南瓜去皮去籽切块，莲子洗净。
将黄豆、南瓜、莲子、水放入豆浆机，选择豆浆功能。
豆浆煮好后即可饮用。

五、养胃护脾：山药薏米豆浆

对于脾胃虚弱、消化不良的女性，可以选择这款山药薏米豆浆。山药健脾益胃，薏米健脾利湿，能帮助改善消化功能。

材料：黄豆50克，山药50克，薏米30克，水1000毫升

做法：
黄豆、薏米提前浸泡8小时以上，洗净。
山药去皮切块。
将黄豆、山药、薏米、水放入豆浆机，选择豆浆功能。
豆浆煮好后即可饮用。

六、润肠通便：香蕉核桃豆浆

经期便秘也是常见问题，这款香蕉核桃豆浆富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解便秘症状。

材料：黄豆50克，香蕉1根，核桃20克，水1000毫升

做法：
黄豆提前浸泡8小时以上，洗净。
香蕉去皮切块，核桃去壳。
将黄豆、香蕉、核桃、水放入豆浆机，选择豆浆功能。
豆浆煮好后即可饮用。

七、清热解毒：绿豆百合豆浆

如果经期伴有内热、痘痘等症状，可以选择这款绿豆百合豆浆。绿豆具有清热解毒的功效，百合则能润肺止咳。

材料：黄豆30克，绿豆20克，百合20克，水1000毫升

做法：
黄豆、绿豆提前浸泡8小时以上，洗净。
百合洗净。
将黄豆、绿豆、百合、水放入豆浆机，选择豆浆功能。
豆浆煮好后即可饮用。

八、增强免疫力：黑芝麻黑豆豆浆

经期免疫力下降，容易感冒，这款黑芝麻黑豆豆浆能有效增强免疫力。黑芝麻补肝肾、乌发，黑豆补肾益气。

材料：黑豆50克，黑芝麻20克，水1000毫升

做法：
黑豆、黑芝麻提前浸泡8小时以上，洗净。
将黑豆、黑芝麻、水放入豆浆机，选择豆浆功能。
豆浆煮好后即可饮用。

温馨提示： 以上食谱仅供参考，请根据自身情况选择合适的豆浆种类。豆浆不宜空腹饮用，建议在饭后1-2小时饮用。 部分材料可能需要根据个人喜好和体质进行调整。如有任何疑问，请咨询专业医生或营养师。

2025-05-25

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