解锁健康：10款破壁机营养食谱，带你轻松拥有好气色！74

近年来，破壁机凭借其强大的破壁技术，成为越来越多追求健康饮食人士的厨房新宠。它能够将食材彻底粉碎，释放更多营养物质，提升食材的吸收率，为我们打造更精细、更营养的健康饮食奠定基础。今天，就让我们一起探索破壁机的神奇功效，并学习10款简单易做的保健破壁机食谱，让你轻松拥有好气色！

破壁机的营养优势： 传统的榨汁机只能将食材简单榨汁，许多营养成分，例如膳食纤维等，会被遗留在渣滓中。而破壁机则不同，它采用高速旋转刀片，将食材彻底粉碎，释放出更多营养物质，例如维生素、矿物质、多酚等，并有效保留食材的营养成分和活性物质。这对于追求营养均衡、提高人体免疫力的朋友们来说，无疑是一大福音。

以下10款食谱，均配有详细步骤和营养分析，并建议使用破壁机制作，以达到最佳效果。 (图片请自行添加，建议每款食谱配一张成品图)
1. 活力满满南瓜燕麦粥:

食材: 南瓜100g，燕麦50g，牛奶200ml，清水适量，红枣5颗（可选）。

做法: 将所有食材放入破壁机，选择相应程序，即可轻松享用香甜软糯的南瓜燕麦粥。此粥富含膳食纤维、β-胡萝卜素和多种维生素，适合早餐或作为下午茶。

营养分析: 富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，补充能量，增强免疫力。
2. 清润养颜木瓜牛奶饮:

食材: 木瓜150g，牛奶200ml，蜂蜜适量（可选）。

做法: 将木瓜切块，与牛奶一起放入破壁机，选择相应程序制作。根据个人喜好添加蜂蜜调味。木瓜富含维生素C和丰富的酶，具有美容养颜的功效。

营养分析: 富含维生素C，美容养颜，提高免疫力，补充钙质。
3. 润肺止咳雪梨银耳羹:

食材: 雪梨1个，银耳10g，冰糖适量。

做法: 将雪梨去皮切块，银耳提前泡发，与冰糖一起放入破壁机，选择相应程序制作。这款羹汤口感润滑，有很好的润肺止咳功效。

营养分析: 润肺止咳，滋阴养颜，缓解秋燥。
4. 增强免疫力胡萝卜苹果汁:

食材: 胡萝卜1根，苹果1个，生姜一小块（可选）。

做法: 将胡萝卜、苹果去皮切块，生姜切片（可选），一起放入破壁机，选择相应程序制作。这款果汁富含维生素A和C，可以增强免疫力。

营养分析: 富含维生素A和C，增强免疫力，抗氧化。
5. 补血养气红枣桂圆羹:

食材: 红枣10颗，桂圆肉20g，清水适量，冰糖适量。

做法: 将红枣、桂圆肉与清水、冰糖一起放入破壁机，选择相应程序制作。此羹汤补血养气，适合女性朋友食用。

营养分析: 补血养气，改善气色，增强体质。
6. 肠道清扫绿豆薏仁浆:

食材: 绿豆50g，薏仁50g，清水适量。

做法: 将绿豆、薏仁提前浸泡，与清水一起放入破壁机，选择相应程序制作。此浆具有清热解暑、利尿消肿的功效，有助于肠道清扫。

营养分析: 清热解暑，利尿消肿，促进肠胃蠕动。
7. 美容养颜黑芝麻核桃糊:

食材: 黑芝麻30g，核桃仁30g，牛奶200ml，蜂蜜适量（可选）。

做法: 将黑芝麻、核桃仁与牛奶一起放入破壁机，选择相应程序制作。根据个人喜好添加蜂蜜调味。此糊具有乌发养颜的功效。

营养分析: 补肾乌发，养颜美容，滋养肌肤。
8. 健脑益智花生豆浆:

食材: 花生50g，黄豆50g，清水适量。

做法: 将花生、黄豆提前浸泡，与清水一起放入破壁机，选择相应程序制作。此豆浆富含蛋白质和卵磷脂，具有健脑益智的功效。

营养分析: 高蛋白，健脑益智，补充营养。
9. 清凉解暑西瓜汁:

食材: 西瓜300g，柠檬汁少许（可选）。

做法: 将西瓜切块，与柠檬汁（可选）一起放入破壁机，选择相应程序制作。此汁清凉解暑，适合夏天饮用。

营养分析: 清凉解暑，补充水分，补充维生素C。
10. 增强骨骼坚韧牛奶豆浆:

食材: 黄豆50g，牛奶200ml，黑芝麻10g(可选)。

做法: 将黄豆提前浸泡，与牛奶、黑芝麻一起放入破壁机，选择相应程序制作。此豆浆富含钙质和蛋白质，可以增强骨骼的坚韧性。

营养分析: 高钙高蛋白，增强骨骼，强健体魄。

温馨提示: 以上食谱仅供参考，可根据个人口味和身体状况进行调整。制作过程中，请注意食材的比例和破壁机的使用方法，以确保最佳的营养吸收和口感。祝您饮食健康，生活愉快！

2025-05-23

上一篇：鸡蛋豆浆早餐：营养搭配，活力满满的一天

下一篇：健身增肌塑形：12款营养食谱助你高效燃脂