孕35周营养早餐食谱：迎接健康宝宝的每一天376

怀孕35周，您已经进入孕晚期，宝宝的生长发育进入最后冲刺阶段。此时，您的营养需求更加重要，为宝宝提供充足的营养，同时也要呵护好自己的健康。早餐作为一天中最重要的一餐，更是需要格外用心。这份孕35周早餐食谱大全，将为您提供营养均衡、美味可口的早餐选择，帮助您和宝宝健康度过孕晚期。

营养要点： 孕35周，准妈妈需要补充足够的蛋白质、铁、钙、叶酸等营养素。蛋白质是胎儿生长发育的基石，铁预防贫血，钙促进骨骼发育，叶酸则有助于神经系统发育。同时，也要注意控制糖分的摄入，避免妊娠糖尿病的发生。

早餐食谱推荐 (以下食谱建议根据个人喜好和实际情况调整食材用量)：

一、谷物类早餐

1. 燕麦粥+牛奶+坚果： 燕麦富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，预防便秘；牛奶提供优质蛋白质和钙；坚果则富含不饱和脂肪酸和维生素E。

2. 小米粥+红枣+鸡蛋： 小米粥易消化吸收，红枣补血养气，鸡蛋提供优质蛋白质。

3. 紫薯牛奶麦片： 紫薯富含维生素A和花青素，牛奶补充钙质，麦片提供膳食纤维。

二、蛋类早餐

4. 水煮蛋+全麦面包+水果： 水煮蛋蛋白质含量高，易于消化吸收，全麦面包提供膳食纤维，水果补充维生素和矿物质。

5. 鸡蛋羹+蔬菜沙拉： 鸡蛋羹嫩滑易消化，蔬菜沙拉补充维生素和纤维素，建议选择深色蔬菜，如西兰花、菠菜等。

6. 番茄炒蛋+小米饭： 番茄富含维生素C，鸡蛋提供蛋白质，小米饭易于消化吸收。

三、面食类早餐

7. 蔬菜鸡蛋面： 选择细面条，易于消化，加入各种蔬菜，例如青菜、胡萝卜等，增加营养。

8. 南瓜汤面： 南瓜富含β-胡萝卜素，可以转化为维生素A，营养丰富，汤面暖胃又舒服。

四、其他早餐选择

9. 豆浆+包子（素馅）： 豆浆富含植物蛋白，包子提供碳水化合物和能量，选择素馅包子，减少油脂摄入。

10. 牛奶+水果三明治： 使用全麦面包，搭配各种新鲜水果，营养丰富，简单易做。

11. 酸奶+水果+坚果： 酸奶提供益生菌，促进肠道健康，水果和坚果补充维生素和矿物质。

五、孕期早餐注意事项

1. 少量多餐: 孕晚期胃部空间有限，建议少量多餐，避免一次性进食过多。

2. 易消化食物: 选择易于消化吸收的食物，避免油腻、辛辣刺激的食物。

3. 避免生冷食物: 避免食用生冷、寒凉的食物，以免引起肠胃不适。

4. 补充水分: 多喝水，保持身体水分充足。

5. 均衡营养: 保证膳食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

6. 按需选择: 以上食谱仅供参考，准妈妈们可以根据自己的口味和身体状况选择适合自己的早餐。

7. 关注血糖: 如有妊娠糖尿病，需咨询医生，调整饮食方案。

六、孕35周早餐食谱举例(详细食谱)

例1：燕麦粥+牛奶+核桃

材料：燕麦片30克，牛奶200ml，核桃5个，清水适量

做法：1.将燕麦片放入锅中，加入适量清水煮至粥状。2.加入牛奶，搅拌均匀。3.最后加入切碎的核桃即可。

例2：鸡蛋羹+西兰花

材料：鸡蛋1个，西兰花50克，清水适量，盐少许

做法：1.将西兰花洗净切碎，焯水备用。2.鸡蛋打散，加入适量清水和盐，搅拌均匀。3.将蛋液倒入碗中，隔水蒸至凝固。4.食用时，搭配焯水后的西兰花。

孕期饮食至关重要，希望这份食谱大全能帮助您更好地迎接宝宝的到来！如有任何疑问，请咨询您的医生或营养师。

2025-05-21

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