100款营养果汁搭配食谱大全：焕发活力，健康加倍347

大家好！我是你们的营养食谱专家，今天要和大家分享一份营养果汁搭配食谱大全，涵盖100款不同功效的果汁配方，助您轻松拥有健康活力！果汁不仅美味可口，更能为身体补充丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，是均衡饮食的理想补充。这份食谱根据不同人群的需求和季节特点进行分类，并详细介绍了每款果汁的营养价值和功效，希望能够帮助您找到最适合自己的健康饮品。

一、基础篇：常见水果蔬菜果汁

这部分主要介绍一些简单易做，取材方便的果汁配方，适合日常饮用，为身体补充基础营养。例如：
苹果胡萝卜汁：苹果1个，胡萝卜1根。富含维生素A、C和纤维，有助于增强免疫力，促进肠胃蠕动。 (功效：增强免疫力，促进消化)
香蕉牛奶汁：香蕉1根，牛奶200ml。富含钾、钙和蛋白质，补充能量，缓解疲劳。(功效：补充能量，缓解疲劳)
橙子汁：橙子2个。富含维生素C，增强免疫力，提神醒脑。(功效：增强免疫力，提神醒脑)
西红柿汁：西红柿2个。富含维生素C和番茄红素，具有抗氧化作用，保护心血管健康。(功效：抗氧化，保护心血管)
葡萄汁：葡萄200g。富含抗氧化剂，保护细胞免受自由基损伤。(功效：抗氧化，延缓衰老)

二、功效篇：针对不同需求的果汁食谱

这部分针对不同人群的健康需求，提供一些具有特殊功效的果汁配方。

A. 美容养颜：
草莓蓝莓汁：草莓100g，蓝莓100g，酸奶100ml。富含抗氧化剂，美白肌肤，延缓衰老。(功效：美白，抗衰老)
柠檬蜂蜜水：柠檬半个，蜂蜜适量，温水200ml。补充维生素C，美白祛斑。(功效：美白，祛斑)

B. 增强免疫力：
猕猴桃橙汁：猕猴桃1个，橙子1个。富含维生素C，增强免疫力。(功效：增强免疫力)
柚子汁：柚子1/4个。富含维生素C，增强免疫力。(功效：增强免疫力)

C. 促进肠胃消化：
火龙果木瓜汁：火龙果1/2个，木瓜1/4个。富含膳食纤维，促进肠胃蠕动。(功效：促进肠胃蠕动)
菠萝芹菜汁：菠萝1块，芹菜1根。富含膳食纤维，帮助消化。(功效：帮助消化)

D. 排毒养肝：
柠檬蜂蜜水（温）：柠檬半个，蜂蜜适量，温水200ml。促进肝脏排毒。(功效：排毒，养肝)
葛根汁：葛根适量，水适量。葛根有解酒护肝功效。(功效：解酒，护肝)

三、季节篇：应季水果蔬菜果汁

不同季节的水果蔬菜营养成分各不相同，选择应季水果蔬菜制作果汁，可以更好地吸收营养。

夏季：西瓜汁、黄瓜汁、芒果汁等，清凉解暑。

秋季：梨汁、苹果汁、石榴汁等，润肺止咳。

冬季：橙汁、柚子汁、橘子汁等，增强抵抗力。

春季：草莓汁、菠萝汁、樱桃汁等，补充维生素。