7岁儿童秋季一周营养食谱：增强抵抗力，快乐成长164

秋季是收获的季节，也是孩子们容易感冒、咳嗽的季节。为了增强7岁儿童的抵抗力，保证他们健康快乐地成长，我们需要为他们精心准备营养均衡的秋季食谱。以下是一份为期一周的7岁儿童秋季食谱，包含丰富的营养元素，并配有食谱图解，方便家长们参考和制作。

食谱原则：

这份食谱遵循以下原则：多样化、均衡性、适量性、季节性。我们注重食物的多样性，以保证孩子摄入各种营养素；均衡的营养比例，确保蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的合理搭配；适量的食物份量，避免孩子营养过剩或不足；并根据秋季的特点，选择当季应季的食材，以获得最佳的营养价值。

一周食谱安排（每日食谱建议分量为7岁儿童参考量，可根据孩子实际情况调整）：

星期一：

早餐：燕麦粥（加入少量葡萄干、核桃碎）、煮鸡蛋1个、牛奶250ml

午餐：清蒸鲈鱼（少油少盐）、西兰花炒虾仁、糙米饭

晚餐：南瓜鸡肉粥、紫菜蛋花汤

加餐：水果（苹果或梨）一块

星期二：

早餐：全麦面包片、水煮蛋、牛奶250ml

午餐：牛肉胡萝卜土豆汤、小馒头

晚餐：玉米排骨汤、青菜豆腐

加餐：酸奶一盒

星期三：

早餐：小米粥、豆浆、包子（素馅）1个

午餐：鸡肉蔬菜卷（鸡胸肉、胡萝卜、黄瓜等）、糙米饭

晚餐：番茄鸡蛋面、小白菜

加餐：香蕉一根

星期四：

早餐：牛奶麦片、水果沙拉（苹果、香蕉、猕猴桃）

午餐：红烧肉（少油少盐）、清蒸土豆、青菜

晚餐：莲藕排骨汤、蒸蛋羹

加餐：坚果（核桃、杏仁）一小把

星期五：

早餐：豆沙包、牛奶250ml

午餐：猪肝菜泥粥，小饼干

晚餐：虾仁豆腐羹、清炒菠菜

加餐：小番茄5-6个

星期六：

早餐：煎鸡蛋、牛奶、全麦吐司

午餐：鱼香肉丝、米饭

晚餐：冬瓜排骨汤、清蒸鱼

加餐：水果（橙子或柚子）一块

星期日：

早餐：牛奶燕麦片、水果

午餐：鸡肉土豆泥、西兰花

晚餐：蔬菜面条（西红柿、鸡蛋、青菜）

加餐：酸奶一盒

食谱图解： (此处应插入7张图片，分别对应7天的食谱，图片需清晰展现每餐的食物，并标注食物名称。由于我无法插入图片，此处请自行添加图片。)

注意事项：

1. 以上食谱仅供参考，请根据孩子的实际情况和喜好进行调整。

2. 注意食物的烹调方法，尽量选择清蒸、水煮、清炒等健康的烹饪方式，减少油盐的用量。

3. 保证孩子的饮水量，秋季天气干燥，多喝水有助于预防便秘和呼吸道疾病。

4. 避免给孩子吃过多的零食和甜食，以免影响正餐的食欲和营养吸收。

5. 如果孩子对某种食物过敏，请避免食用。

6. 定期带孩子进行体检，及时了解孩子的身体状况，并根据医生的建议调整饮食。

7. 培养孩子良好的饮食习惯，让孩子在轻松愉快的氛围下进食。

希望这份食谱能帮助您的孩子健康快乐地度过秋季！

2025-05-18

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