雪梨燕麦破壁机食谱：清润养肺，营养美味的早餐/代餐选择167

秋冬季节，气候干燥，很多人容易出现咳嗽、咽喉不适等症状。这个时候，来一碗清润养肺的雪梨燕麦粥，再合适不过了！利用破壁机，我们可以轻松制作出细腻绵滑、营养丰富的雪梨燕麦饮品，不仅口感极佳，更能滋润肺部，增强抵抗力。今天，我们将分享几种不同口味的雪梨燕麦破壁机食谱，让你每天都能享受到美味与健康。

一、基础款：经典雪梨燕麦粥

这款食谱是所有其他食谱的基础，简单易做，适合初次尝试的朋友。它最大限度地保留了雪梨和燕麦的营养成分，口感清淡，适合各个年龄段的人群。

材料：
雪梨：1个中等大小（约200克），去皮去核切块
燕麦：50克（可根据个人喜好增减）
清水：500毫升
冰糖或蜂蜜：适量（可根据个人口味调整，也可不加）

步骤：
将所有材料放入破壁机中。
选择“米糊”或“粥”功能，启动破壁机。
程序结束后，即可享用。如果觉得太浓稠，可以加适量温水调整。

小贴士：可以选择免洗燕麦片，省去清洗步骤，更加方便快捷。冰糖的甜度比蜂蜜低，更适合糖尿病患者或注重低糖饮食的人群。

二、升级款：红枣雪梨燕麦粥

这款食谱在基础款的基础上加入了红枣，红枣具有补血益气、养胃健脾的功效，与雪梨、燕麦一起，更能增强滋补效果，特别适合女性和体虚人群。

材料：
雪梨：1个中等大小（约200克），去皮去核切块
燕麦：50克
红枣：5-7颗，去核
清水：500毫升
冰糖或蜂蜜：适量

步骤：与基础款步骤相同。

三、创新款：银耳雪梨燕麦羹

这款食谱加入了银耳，银耳具有润肺止咳、滋阴养颜的功效，与雪梨、燕麦的组合，更能提升口感和营养价值，是一道适合秋冬季节滋补养生的佳品。

材料：
雪梨：1个中等大小（约200克），去皮去核切块
燕麦：30克（银耳本身有粘稠度，燕麦用量可适当减少）
银耳：1朵小银耳，提前泡发
清水：500毫升
冰糖或蜂蜜：适量

步骤：
将泡发好的银耳撕成小朵。
将所有材料放入破壁机中。
选择“米糊”或“粥”功能，启动破壁机。由于银耳较难打碎，建议选择“米糊”功能，并适当延长打磨时间。
程序结束后，如果觉得太浓稠，可以加适量温水调整。

四、美味升级：核桃雪梨燕麦粥

这款食谱添加了核桃，核桃富含不饱和脂肪酸，可以帮助降低胆固醇，并补充膳食纤维，增强饱腹感，非常适合作为早餐或代餐。

材料：
雪梨：1个中等大小（约200克），去皮去核切块
燕麦：50克
核桃：5-7个，去壳去皮
清水：500毫升
冰糖或蜂蜜：适量

步骤：
将核桃用擀面杖略微擀碎，方便破壁机打磨。
将所有材料放入破壁机中。
选择“米糊”或“粥”功能，启动破壁机。核桃比较油脂含量高，建议选择“米糊”功能，并注意观察破壁机的运行情况。
程序结束后，即可享用。

五、注意事项：
破壁机的型号不同，功能和操作步骤可能略有差异，请参考您所使用的破壁机说明书。
食材用量可以根据个人喜好和需求进行调整。
糖尿病患者或注重低糖饮食的人群，建议减少或不添加冰糖或蜂蜜。
制作好的雪梨燕麦粥最好现做现吃，口感最佳。如果需要保存，请放入冰箱冷藏，并在24小时内食用完毕。

希望以上几种雪梨燕麦破壁机食谱能给您带来健康美味的体验！ 记得根据自己的喜好和身体状况选择合适的食谱，享受烹饪的乐趣，以及健康生活的馈赠。

2025-05-17

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