初中生营养加餐：10款破壁机轻松搞定营养早餐/下午茶294

初中阶段是孩子生长发育的关键时期，学习压力也日益增大，保证充足的营养对于孩子的学习和健康至关重要。而忙碌的家长们常常难以保证孩子每日营养均衡，这时，一台破壁机就能成为您的得力助手！它能轻松制作各种营养丰富的饮品和辅食，为孩子提供健康能量，轻松应对学习挑战。

破壁机不同于普通的豆浆机，它拥有更强大的破壁功能，能将食材打磨得更细腻，有效提高营养吸收率。以下推荐10款适合初中生的破壁机食谱，简单易做，营养丰富，让孩子每天都活力满满！

早餐篇：

1. 黑芝麻核桃燕麦糊：

食材：黑芝麻30克，核桃仁20克，燕麦片30克，牛奶250毫升，蜂蜜适量。

做法：将所有食材放入破壁机，选择“米糊”功能，即可轻松制作出香浓顺滑的燕麦糊。黑芝麻富含钙和铁，核桃仁提供优质脂肪和维生素E，燕麦片富含膳食纤维，牛奶补充蛋白质，营养均衡又美味。

2. 南瓜红枣米糊：

食材：南瓜100克，红枣10颗，大米50克，清水400毫升。

做法：将所有食材放入破壁机，选择“米糊”功能。南瓜富含β-胡萝卜素，能转化为维生素A，保护视力；红枣补血养气，大米提供碳水化合物，为孩子提供充足的能量。

3. 香蕉牛奶燕麦饮：

食材：香蕉一根，燕麦片30克，牛奶250毫升，适量蜂蜜或糖。

做法：将所有食材放入破壁机，选择“果蔬”功能。香蕉富含钾，牛奶补充蛋白质，燕麦片提供膳食纤维，快速补充能量，适合赶时间的早晨。

下午茶篇：

4. 草莓酸奶饮：

食材：草莓150克，酸奶150克，少量冰块。

做法：将所有食材放入破壁机，选择“果蔬”功能。草莓富含维生素C，酸奶补充蛋白质，冰块让饮品更清爽，是下午茶的理想选择。

5. 芒果西米露：

食材：芒果1个，西米100克，牛奶200毫升。

做法：先将西米煮熟。将芒果肉、煮熟的西米和牛奶放入破壁机，选择“果蔬”功能，制作成细腻的芒果西米露。芒果富含维生素A，西米提供碳水化合物，口感丰富，补充下午学习的能量。

6. 豆浆+坚果碎：

食材：黄豆50克，清水500毫升，各种坚果碎适量(核桃、杏仁、花生等)。

做法：将黄豆和清水放入破壁机，选择“豆浆”功能。做好的豆浆中加入适量的坚果碎，增加口感和营养。豆浆提供植物蛋白，坚果补充不饱和脂肪酸。

营养补充篇：

7. 绿豆薏米粥：

食材：绿豆50克，薏米50克，清水500毫升。

做法：将绿豆和薏米放入破壁机，选择“米糊”功能。绿豆具有清热解毒的功效，薏米健脾利湿，适合夏季食用。

8. 红薯紫薯牛奶饮：

食材：红薯100克，紫薯100克，牛奶200毫升。

做法：将红薯、紫薯蒸熟后去皮，与牛奶一起放入破壁机，选择“果蔬”功能。红薯和紫薯富含膳食纤维和多种维生素，牛奶补充蛋白质。

9. 山药小米粥：

食材：山药100克，小米50克，清水400毫升。

做法：将山药切块，与小米和清水一起放入破壁机，选择“米糊”功能。山药具有健脾益胃的功效，小米提供能量，适合脾胃虚弱的孩子。

10. 菠菜苹果汁：

食材：菠菜100克，苹果1个，清水适量。

做法：将菠菜和苹果洗净切块，与清水一起放入破壁机，选择“果蔬”功能。菠菜富含铁和叶酸，苹果提供维生素C，口感清甜，适合不喜欢吃蔬菜的孩子。

温馨提示：

1. 食材用量可根据孩子的食量和喜好进行调整。

2. 选择新鲜、优质的食材。

3. 制作过程中要注意安全，避免烫伤。

4. 根据孩子的实际情况，适量添加蜂蜜或糖，避免过量摄入。

5. 以上食谱仅供参考，家长可根据孩子的营养需求和喜好进行调整，并咨询专业营养师的建议。

希望这些破壁机食谱能帮助家长们更好地为初中孩子提供营养均衡的饮食，助力他们健康快乐地成长！

2025-05-16

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