破壁机红薯南瓜营养粥，健康美味，营养满满26

破壁机红薯南瓜食谱是一种营养丰富、易于制作的健康食品。红薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，而南瓜富含维生素 A、维生素 C 和抗氧化剂。将这两种食材结合起来，可以制作出一道美味、营养的粥，是早餐、午餐或晚餐的理想选择。

成分：* 红薯 1 个
* 南瓜 1/4 个
* 燕麦片 1/2 杯
* 水 4 杯
* 蜂蜜或枫糖浆（可选）

说明：1. 将红薯和南瓜去皮切块。
2. 将红薯、南瓜、燕麦片和水放入破壁机中。
3. 盖上盖子，选择“粥”或“汤”功能。
4. 根据破壁机的型号，通常需要 20-30 分钟。
5. 粥完成后，可以加入蜂蜜或枫糖浆调味（可选）。

营养价值：一份破壁机红薯南瓜粥大约含有：
* 热量：300 千卡
* 蛋白质：10 克
* 碳水化合物：60 克
* 膳食纤维：10 克
* 维生素 A：100% 日推荐摄入量
* 维生素 C：20% 日推荐摄入量

好处：* 促进消化健康：红薯和南瓜中的膳食纤维可以促进消化健康，缓解便秘。
* 提升免疫力：南瓜中的维生素 A 和 C 可以增强免疫系统，抵御感染。
* 控制血糖：红薯中的复杂碳水化合物可以帮助控制血糖水平。
* 抗氧化作用：南瓜中的抗氧化剂可以保护细胞免受自由基的损伤。
* 富含维生素和矿物质：破壁机红薯南瓜粥富含维生素和矿物质，包括维生素 A、维生素 C、钾和镁。

提示：* 可以根据自己的喜好添加其他食材，例如坚果、种子或香料。
* 如果喜欢更浓稠的粥，可以减少水的量。
* 如果没有破壁机，也可以使用普通搅拌机制作这道粥。然而，可能需要更长的搅拌时间才能达到光滑的稠度。

破壁机红薯南瓜粥是一种美味、营养的健康食品，可以轻松融入您的日常饮食中。它富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以为您提供全天的能量和活力。

2024-11-20

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