春季学期第一周：焕发活力，营养满分的学生食谱222

春季万物复苏，也是新学期伊始，孩子们在经历了寒假慵懒的节奏后，需要补充足够的能量，迎接新的学习挑战。这周的食谱将着重于提供均衡的营养，帮助孩子们提高免疫力，增强精力，以最佳状态投入学习。

本食谱注重食材的新鲜和季节性，采用中国传统烹饪方法，兼顾美味和营养，力求做到简单易做，适合学生和家长共同参与。每周食谱都会包含早餐、午餐、晚餐和加餐，并考虑不同年龄段学生的能量需求和喜好。

星期一：

早餐： 红枣燕麦粥+水煮蛋+小番茄

营养点：红枣补血益气，燕麦富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，水煮蛋提供优质蛋白质，小番茄补充维生素C。

午餐： 香菇鸡肉饭+清炒西兰花

营养点：鸡肉富含蛋白质，香菇提高免疫力，西兰花富含维生素和矿物质，米饭提供碳水化合物，为大脑提供能量。

晚餐： 豆腐虾仁羹+蒸紫薯

营养点：豆腐提供植物蛋白，虾仁富含优质蛋白质和钙质，紫薯富含维生素A和膳食纤维，易于消化吸收。

加餐： 水果（苹果或香蕉）+坚果一小把

营养点：水果补充维生素和矿物质，坚果提供健康脂肪和矿物质。

星期二：

早餐： 豆浆+全麦面包+花生酱

营养点：豆浆富含植物蛋白和钙质，全麦面包提供膳食纤维，花生酱提供健康脂肪和蛋白质。

午餐： 猪肉白菜水饺+醋溜土豆丝

营养点：猪肉提供优质蛋白质，白菜补充维生素，土豆丝提供碳水化合物和钾元素。

晚餐： 番茄鸡蛋面+凉拌黄瓜

营养点：番茄富含维生素C和番茄红素，鸡蛋提供优质蛋白质，面条提供碳水化合物，黄瓜清热解毒。

加餐： 酸奶+小饼干

营养点：酸奶提供益生菌，促进肠道健康，饼干补充能量。

星期三：

早餐： 小米粥+包子（素菜馅）

营养点：小米粥养胃健脾，素菜包子提供蔬菜纤维和营养。

午餐： 牛肉胡萝卜炒饭

营养点：牛肉提供优质蛋白质，胡萝卜富含维生素A，米饭提供能量。

晚餐： 清蒸鱼+冬瓜汤

营养点：鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，冬瓜利尿消肿，清淡营养。

加餐： 水果（橙子或梨）

营养点：水果补充维生素。

星期四：

早餐： 牛奶+麦片+水果

营养点：牛奶提供钙质和蛋白质，麦片提供膳食纤维，水果补充维生素。

午餐： 宫保鸡丁+米饭

营养点：鸡肉提供蛋白质，花生米提供健康脂肪，蔬菜补充维生素。

晚餐： 西红柿土豆丝汤+馒头

营养点：西红柿富含维生素C，土豆提供碳水化合物，馒头提供能量。

加餐： 核桃仁

营养点：核桃仁富含不饱和脂肪酸，有益于大脑发育。

星期五：

早餐： 鸡蛋饼+牛奶

营养点：鸡蛋提供蛋白质，牛奶提供钙质。

午餐： 蔬菜面条+鸡肉丸子

营养点：蔬菜补充维生素，面条提供碳水化合物，鸡肉丸子提供蛋白质。

晚餐： 什锦炒饭

营养点：什锦炒饭包含多种蔬菜和蛋白质，营养均衡。

加餐： 葡萄

营养点：葡萄富含维生素和抗氧化剂。

温馨提示：

1. 以上食谱仅供参考，请根据孩子的实际情况和喜好进行调整。

2. 注意食物多样化，保证营养均衡。

3. 鼓励孩子多喝水，保持充足的水分。

4. 避免过度加工食品和含糖饮料。

5. 如有特殊饮食需求，请咨询专业营养师。

希望这个食谱能帮助孩子们在春季学期充满活力，健康成长！

2025-05-11

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