哺乳期妈妈滋补炖汤食谱大全（附图解）110

哺乳期是女性生命中一个特殊且重要的阶段，不仅要照顾新生儿，更要注重自身营养的补充，以保证充足的乳汁分泌，并恢复身体元气。而炖汤，以其营养丰富、易于消化吸收的特点，成为哺乳期妈妈们理想的滋补佳品。本篇文章将为您奉上15款哺乳期妈妈滋补炖汤食谱，并配以图解，希望能帮助您轻松做出营养美味的汤品，为母婴健康保驾护航！

选择食材的原则：

在选择炖汤食材时，应遵循以下原则：
* 营养均衡：选择富含蛋白质、维生素、矿物质等多种营养素的食材，例如肉类、蛋类、豆类、蔬菜、菌类等。
* 易于消化吸收：选择易于消化吸收的食材，避免油腻、辛辣、刺激性强的食物。
* 促进乳汁分泌：选择一些具有催乳功效的食材，例如猪蹄、鲫鱼、黄豆、花生等。
* 避免过敏原：如果宝宝有过敏史，应避免使用容易引起过敏的食材，例如海鲜、坚果等。
* 新鲜优质：选择新鲜、优质的食材，确保食材的营养价值和安全性。

15款哺乳期滋补炖汤食谱（附图解，请自行脑补图片）：

1. 猪蹄花生汤：猪蹄富含胶原蛋白，花生则具有补血益气的功效，两者搭配能有效促进乳汁分泌，改善产后贫血。【图解：一只猪蹄，一把花生，适量姜片，清水炖煮。】

2. 鲫鱼豆腐汤：鲫鱼营养丰富，易于消化吸收，豆腐则富含植物蛋白，两者搭配能为哺乳期妈妈提供充足的营养。【图解：一条鲫鱼，一块豆腐，少许葱姜，清水炖煮。】

3. 黄豆排骨汤：黄豆富含植物蛋白和多种维生素，排骨则富含蛋白质和钙质，两者搭配能有效补充营养，增强体质。【图解：几块排骨，适量黄豆，少许葱姜，清水炖煮。】

4. 木瓜鲫鱼汤：木瓜具有丰胸催乳的功效，与鲫鱼搭配能更好地促进乳汁分泌。【图解：半个木瓜，一条鲫鱼，少许葱姜，清水炖煮。】

5. 山药排骨汤：山药具有健脾益胃的功效，与排骨搭配能增强体质，改善食欲不振。【图解：几块排骨，一段山药，少许葱姜，清水炖煮。】

6. 老鸭汤：老鸭汤具有滋阴补虚的功效，特别适合产后气血不足的妈妈。【图解：一只老鸭，适量葱姜，少许当归，清水炖煮。】

7. 鸡汤：鸡汤营养丰富，易于消化吸收，适合产后体虚的妈妈。可以选择乌鸡或母鸡，营养更丰富。【图解：一只鸡，适量葱姜，清水炖煮。】

8. 当归生姜羊肉汤：适合产后气血不足，手脚冰冷的妈妈，但需注意羊肉不易多吃，容易上火。【图解：羊肉，当归，生姜，清水炖煮。】

9. 莲藕排骨汤：莲藕清热解暑，排骨滋补，适合夏季产后食用。【图解：排骨，莲藕，少许葱姜，清水炖煮。】

10. 红枣桂圆汤：红枣和桂圆具有补血益气的功效，适合产后贫血的妈妈，但糖分较高，不宜过量饮用。【图解：红枣，桂圆，清水炖煮。】

11. 紫菜虾皮汤：紫菜和虾皮富含钙质，有助于产后骨骼恢复。【图解：紫菜，虾皮，少许葱姜，清水炖煮。】