经期必备：破壁机养生食谱，暖宫活血，舒缓经期不适299

经期是女性特殊的生理时期，伴随着子宫内膜脱落、荷尔蒙水平波动等生理变化，容易出现经痛、腹胀、疲劳等不适症状。中医认为，经期属阴，应以温补为主。破壁机食谱富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养物质，经过破壁后营养成分更容易被人体吸收，非常适合经期滋补养生。

一、红豆黑芝麻糊

功效：补血益气，活血化瘀

食材：红豆100g，黑芝麻50g，冰糖适量，水适量

做法：
1. 红豆和黑芝麻分别洗净，放入破壁机中。
2. 加入适量水，选择“豆浆”或“热饮”功能。
3. 打至细腻顺滑，加入冰糖調味。

二、山药红枣小米粥

功效：健脾益胃，补气血

食材：小米50g，山药1根，红枣10颗，水适量

做法：
1. 小米、山药和红枣分别洗净。
2. 将所有食材放入破壁机中，加入适量水。
3. 选择“米糊”或“粥”功能，打至粘稠顺滑。

三、桂圆枸杞红枣茶

功效：补血安神，暖宫活血

食材：桂圆10颗，枸杞20g，红枣10颗，水适量

做法：
1. 桂圆、枸杞和红枣分别洗净。
2. 将所有食材放入破壁机中，加入适量水。
3. 选择“果汁”或“营养饮品”功能，打至细腻即可。

四、姜枣红糖水

功效：驱寒暖宫，缓解经痛

食材：生姜1块，红枣10颗，红糖适量，水适量

做法：
1. 生姜洗净切片，红枣洗净去核。
2. 将所有食材放入破壁机中，加入适量水。
3. 选择“果汁”或“营养饮品”功能，打至细腻即可。

五、豆浆黑豆浆

功效：补血补铁，养颜美容

食材：黄豆50g，黑豆50g，水适量

做法：
1. 黄豆和黑豆分别洗净，浸泡一夜。
2. 将浸泡好的豆子放入破壁机中，加入适量水。
3. 选择“豆浆”或“营养饮品”功能，打至细腻即可。

温馨提示：经期破壁机食谱要遵循温补的原则，避免寒凉食物。同时，经期出血量较多，应避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜、洋葱等。如有严重经期不适症状，应及时就医。

2024-11-18

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