秋季滋养晚餐食谱，平衡养生，暖身健体147

随着秋风萧瑟，气候干燥，身体容易出现免疫力下降、气血不足等问题。此时，饮食调理尤为重要。小编特地为大家献上这份秋季滋养晚餐食谱，帮助大家在干燥的秋季里，养生保健，益气暖身。

主食：糙米饭

糙米富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，有助排毒养颜。此外，糙米中的维生素B族和矿物质含量丰富，有助于补充身体所需营养。

蔬菜：清炒菠菜

菠菜富含叶酸、维生素K、铁质等营养素，具有补血养血、润肠通便的功效。清炒的做法最大程度保留了菠菜的营养价值。

汤羹：山药排骨汤

山药有健脾养胃、补肺益气的功效，排骨则富含蛋白质和钙质。两者搭配熬制的汤羹，营养丰富，有补气养血、强身健体的作用。

肉类：清蒸鲈鱼

鲈鱼是高蛋白低脂肪的鱼类，肉质细嫩鲜美。清蒸的做法能最大程度保留鱼肉中的营养成分，补虚养身，滋阴润燥。

素菜：凉拌木耳

木耳是一种富含膳食纤维、胶质和铁质的食物。凉拌的做法既清脆爽口，又利于吸收木耳中的营养物质，有滋阴补血、润肺通便的作用。

甜品：红枣枸杞羹

红枣和枸杞都是滋补养生的佳品。将两者熬制的羹汤，具有补气养血、安神助眠的功效，特别适合秋季干燥时饮用。

其他搭配建议：
晚餐应以清淡为主，避免过油、过咸、过甜的食物。
晚餐不宜过饱，七八分饱即可。
晚餐后适当进行散步或其他轻微运动，有助消化和吸收。

按照这份秋季滋养晚餐食谱搭配，不仅能满足身体所需营养，更能养生保健，抵御秋季干燥带来的不适。祝大家拥有一个营养健康、暖身健体的秋季。

2024-11-18

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