孕中期饮食指南：早中晚餐营养食谱（1500字左右）120

孕中期（14-27周）是胎儿生长发育的关键时期，准妈妈的营养需求也随之增加。为了满足胎儿和准妈妈的需求，孕中期饮食应遵循以下原则：* 能量摄入充足：根据孕前体重，准妈妈每天所需能量约为 1800-2200 千卡。
* 蛋白质摄入充足：蛋白质是胎儿发育的重要原料，准妈妈每天应摄入 70-80 克蛋白质。
* 补充铁、钙、叶酸等营养素：孕中期，准妈妈对铁、钙、叶酸的需求大幅增加，需要额外补充。
* 均衡饮食，粗细搭配：保证饮食中谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类等多种食物的搭配，确保营养全面。
* 少量多餐：孕中期，准妈妈的胃容量减小，容易感到饱胀。因此，可以采用少量多餐的方式进食，每餐吃得少一些，但一天吃得次数多一些。

下面提供一份孕中期早中晚餐食谱，供准妈妈参考。准妈妈可以根据自己的口味和身体状况进行调整，但请遵循以上饮食原则。

早餐（约 500 千卡）
燕麦粥 1 碗，加入水果、坚果和牛奶
鸡蛋 2 个，煎或煮
全麦面包 2 片，搭配奶酪或火鸡片

午餐（约 650 千卡）
三明治：全麦面包 2 片，夹入瘦肉、奶酪、蔬菜
沙拉：生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等蔬菜，加上烤鸡或豆类
汤：蔬菜汤或清汤，搭配全麦面包
水果 1 个

晚餐（约 700 千卡）
瘦肉 150 克，如鸡肉、鱼肉、猪肉
蔬菜 1 碗，如西兰花、菠菜、胡萝卜
全麦米饭或面条 1 碗
汤 1 碗

除正餐外，准妈妈还可以根据需要添加零食，如水果、酸奶、坚果等。但要注意零食的热量和营养成分，不要摄入过多不健康的零食。

准妈妈的饮食应由营养师或医生指导，定制个性化的食谱。如出现任何妊娠并发症或营养缺乏问题，应及时就医。

2024-11-17

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