1岁半宝宝营养计划：打造健康成长之路199

引言

1岁半是宝宝成长过程中一个关键的里程碑。在这个阶段，他们对营养的需求不断增加，因此均衡的饮食对于他们的健康发育至关重要。本文将提供一份详细的1岁半宝宝营养食谱，涵盖所有必要的营养素，以确保他们的健康成长。

营养需求

1岁半宝宝的营养需求包括：
热量：1,000-1,200 千卡
蛋白质：19-22 克
脂肪：30-40 克
碳水化合物：130-150 克
纤维：14-16 克
钙：700 毫克
铁：11 毫克
维生素 C：50 毫克

营养食谱

要满足宝宝的营养需求，一份均衡的饮食应包括以下食物组：
水果和蔬菜：每天4-5份，提供维生素、矿物质和纤维
全谷物：每天3-4份，提供碳水化合物、纤维和B族维生素
蛋白质：每天2-3份，提供必需氨基酸
乳制品：每天2-3份，提供钙、蛋白质和维生素
健康脂肪：每天2-3份，提供必需脂肪酸

具体的食谱建议早餐（7:00-8:00）

燕麦片（1/2 杯）配全脂牛奶（1/2 杯）和香蕉切片（1/4 根）
全麦吐司（1 片）配鸡蛋（1 个）和鳄梨泥（1/4 个）

午餐（11:30-12:30）

鸡肉面条汤配胡萝卜、芹菜和洋葱
鲑鱼三明治配全麦面包和酸奶酱
扁豆汤配全麦面包丁和蔬菜

下午加餐（3:00-4:00）

苹果片配花生酱
胡萝卜棒配鹰嘴豆泥
全麦饼干配低脂奶酪

晚餐（6:00-7:00）

烤鸡腿配烤土豆和蒸西兰花
牛肉炖菜配糙米饭和豌豆
素食辣椒配玉米面包

睡前加餐（7:30-8:00）

全脂牛奶（1/2 杯）
酸奶（1/2 杯）配水果泥
香蕉泥（1/2 根）